生活中很多人都很喜欢吃坚果，但是很多正在减肥的人认为坚果中的高热量会影响减肥的效果。还有人认为坚果可以帮助身体补充能量，有助于减肥。两种说法非常两极分化，所以有些减肥的人很困惑。他们想减肥但是不知道能不能吃坚果。那么减脂期间能吃坚果吗？在控制摄入量的情况下是可以吃的。

减脂能吃坚果吗

在严格控制摄入量的情况下，减肥期间可以适当吃坚果，适当吃坚果可以预防减肥期间容易出现的便秘。

很多人可能会觉得坚果热量高，容易发胖，但事实并非如此。减肥期间也可以适当吃点坚果。同时，每天坚果的摄入量适中，一般建议不超过50g。一次摄入过多容易引起上火。而且坚果的能量密度和营养密度都很高，有饱腹感。如果想减肥的小伙伴平时有吃零食的习惯，会改吃坚果拌酸奶，味道也是一流的，重点还是很健康的。坚果也是很多减肥餐中安排的食物。

适合减脂期间吃的坚果

1.花生

花生应该算是最常见的坚果之一。花生可以用来榨油，所以脂肪含量和热量可想而知，但是花生如果正确食用的话，有助于减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱腹感。花生虽然热量高，但是和其他零食相比还是可以接受的。另外，吃花生减肥的话，最好和花生衣一起吃，用清淡一点的烹饪方式，比如煮花生。

2.核桃

核桃也是一种高热量的坚果，但是研究发现核桃有降低胆固醇的作用，所以虽然核桃含有一定的脂肪，但是只要食用量把握好，还是可以用来减肥的。核桃可以促进消化。一般来说，一天吃30克左右，一段时间后就能看到减肥效果。

3.杏仁

杏仁含有丰富的纤维素，可能很多人都知道纤维素可以降低血液中的胆固醇，此外，纤维素还可以增加饱腹感。此外，杏仁还含有丰富的钙和维生素，是减肥中不可或缺的。所以杏仁在减肥的同时对身体也有好处，但是一定要适量食用。

4.开心果

开心果想必大家都不陌生，可能很多人会奇怪开心果为什么含有大量的油脂来减肥。这是因为开心果油有润肠通便的功效，只要不过量食用，就不用担心有发胖的风险。此外，开心果还含有丰富的维生素E，在帮助减肥的同时具有抗衰老的作用。你也要注意开心果的适量减肥，一天最好不要超过十粒。

因为坚果富含脂肪，热量值高，所以被很多人列为减肥的禁忌食物，然后减肥的时候就敬而远之。其实从营养学的角度来看，发现坚果还是有很多健康的营养成分的，同时因为还具有饱腹感高、血糖生成指数低、富含抗氧化剂等优点，只要控制好食用量，它们就是减肥期间的好帮手，适合作为健康减肥过程中的食物食用。