早餐是一天中吸收和调理营养的好时机。如果想减肥，可以合理改善早餐饮食。良好的早餐饮食可以用来减少脂肪在身体上的堆积，帮助你减肥。早餐营养合理的话，对减肥会有很大的帮助，但是很多人在减肥过程中不知道如何正确搭配早餐。那么减脂期的早上可以吃些什么？这4种早餐快安排起来吧！

减脂期早上吃什么

1.燕麦

燕麦是减肥期间的理想食物。燕麦含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和氨基酸，对促进生长发育、预防骨质疏松、预防贫血和抗氧化有重要作用。燕麦可以满足减肥人群的营养需求。此外，燕麦比其他谷物含有更多的可溶性膳食纤维，可在胃中吸收大量水分而膨胀，产生饱腹感，减少进餐次数和剂量。可以说是控制体重，保持身材的天然减肥药，没有任何副作用。不同的燕麦产品，口感、风味、速溶性都不一样，可以根据自己的喜好来选择。

2、脱脂牛奶、酸奶

脱脂奶和酸奶可以满足减肥人群对高蛋白低脂肪的需求。尽量避免空腹喝牛奶和酸奶。乳糖不耐受的人喝牛奶后可能会出现腹胀、腹泻的症状，可以选择脱脂酸奶。

3.水煮蛋

鸡蛋富含促进健康的蛋白质、矿物质、维生素和微量元素。在煎蛋、卤蛋、水煮蛋中，减肥的人最好选择水煮蛋。鸡蛋虽然营养丰富，但也不能吃太多。鸡蛋含有大量的胆固醇，过量食用可能会引起心脑血管疾病。还会导致营养过剩，失衡，脂肪堆积形成肥胖。一般每天吃1-2个煮鸡蛋就能满足实际的营养需求。另外最好吃煮熟的水煮蛋。

4.全麦面包

全麦面包是一种粗纤维食品，富含粗纤维、维生素E、B族维生素和锌、钾等矿物质，对人的健康有益。全麦面包富含水溶性膳食纤维，能吸收大量水分，与食物混合，膨胀成果冻状。它的热量比普通面包少，饱腹感更明显。是适合减肥者的早餐食品。

早餐摄入要足够支持消费，同时注意低脂肪、低热量、高营养。只吃一种食物会使营养失衡，不适合长期坚持。肉、蛋、奶、坚果、水果、蔬菜要搭配得当，保证饮食均衡，营养全面。减肥不能只靠饮食，更重要的是要坚持运动，尤其是有氧运动。瑜伽、慢跑、游泳都有燃烧脂肪的效果。管住嘴迈开腿。只有双管齐下，才能健康减肥。