美白是现代人日常生活中关心的问题之一。很多人都希望自己的皮肤更白，所以很多人都在探索各种美白方法。美白是一项持久而艰巨的工程，需要我们从生活的方方面面着手，其中饮食是常用的美白方法，因为食物中含有多种美白成分。那么吃什么食物可以美白？这7种食物想美白的人可适当多吃一些。

吃什么食物可以美白

1.柠檬

含有丰富的维生素C，不仅有利于促进皮肤新陈代谢，还具有美白淡斑的功效，可以延缓皮肤衰老，使皮肤更加白皙、细腻、有光泽。所以想美白的时候可以喝柠檬汁或者用柠檬汁洗脸，有很好的美白提亮效果。

2.樱桃

樱桃是一种营养丰富的水果，含有蛋白质、铁、β胡萝卜素等。其中β胡萝卜素和维生素C对美白皮肤有很大的作用，所以多吃樱桃可以使皮肤白皙细腻有弹性。

3.番茄

番茄不仅有瘦身作用，还有美白作用。它富含维生素、矿物质、有机酸和蛋白质。此外，番茄还有保护维生素C的作用，可以吸收大量的维生素C，抗氧化。所以，想要皮肤变白，每天要多吃西红柿。

4.红枣

红枣是女性美容的好选择。含有蛋白质、胡萝卜素、维生素C等多种营养成分，对美容护肤大有裨益。女性经常吃大枣，可以让皮肤白皙有光泽，所以大枣的美容效果很好。

5.胡萝卜

胡萝卜是生活中很常见的食物，很多人都喜欢吃胡萝卜，胡萝卜的营养价值很高。吃胡萝卜可以获取里面的营养，达到滋补身体的效果。胡萝卜除了富含胡萝卜素，还含有番茄红素。适当摄取番茄红素还可以减少紫外线带来的伤害，可以防止紫外线对身体的伤害，使皮肤变黑。

6.西瓜

要想延缓衰老，美白肌肤，就要选择合适的食物补充营养。想变白可以适当吃西瓜。西瓜是生活中很常见的水果，含有多种促进皮肤健康的维生素和氨基酸。这些成分容易被人体吸收，可以达到美白和保健的效果。所以，夏天可以适当吃一些西瓜。

7.黄瓜

如果想变白，吃点黄瓜比较合适，黄瓜富含水分。适当吃黄瓜可以达到补充水分的作用。而且黄瓜中含有的维生素也比较丰富，可以达到抗氧化的效果，减少皮肤损伤。所以想美白养颜的人可以适当吃一些黄瓜来保持良好的皮肤状态。

此外，还要注意饮食均衡，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入充足，同时注意饮食的多样性，避免只吃一种食物。最后，饮食调理是一个长期的过程，需要我们持之以恒，持之以恒。相信只要保持良好的饮食习惯，一定能达到美白的效果。