很多健身爱好者，刚开始健身的时候，肯定听过“减脂”“塑形”这两个词。健身小白经常对这两个词的理解感到困惑。减脂可能大家更好理解为减肥，而塑形其实就是打造身体的外观，让身体更加完美。通常情况下，整形需要在减脂后进行。那么减脂到什么程度开始塑形？需要根据每个锻炼者的实际情况来判断。

减脂到什么程度开始塑形

我觉得对于想降低体脂率的人，没有特别严格的标准，才可以进入塑形运动。只能说因人而异。一般来说，男性体脂率的正常范围是15-18，女性体脂率的正常范围是20-25。30岁以上的女性，体脂率上限可达30。除了体脂率，还要注意内脏脂肪等级。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9，一般不会增加脂肪肝风险。

对于减肥者来说，如果体脂率和内脏脂肪等级这两个指标中的任何一个指标超标，就需要减脂。不要只看一个指标。完美的体型既要有足够的肌肉量，又要有合适的体脂百分比，两者缺一不可，同时还要避免各种姿势问题。对于减脂的人来说，在整个减脂过程中，首先要调整饮食结构，使摄入的热量低于消耗的热量，形成热量缺口，10-20%的热量缺口最适合减肥。其次，在运动的过程中，既要做器械运动，也要做中等强度的有氧运动，两者缺一不可。

根据孩子的大小，规定也不同。如果孩子小于165，最好保证休息体重在95 kg左右。很多人在去运动健身的时候会适度提高难度系数，增强体质的抗压强度。适度的运动可以促进人体的血液循环系统，加速皮肤的基础代谢，对皮肤有益，使皮肤的毛孔越来越通透，皮肤对事后的营养物质消化吸收会更彻底。所以健身运动的难度系数尽量实惠。毕竟瘦身不是一天两天的事情，要有一个坚持的全过程。减肥塑形的整个过程要有耐心，保持心情愉悦。

减脂运动有哪些

1.空腹训练

空腹训练可以有效的燃烧体内脂肪，因为如果你吃完再训练，会消耗掉你吃过的东西。但空腹训练一般会消耗体内储存的碳水化合物，但还是注意空腹训练比较好，不要选择高难度动作，否则身体会吃不消。毕竟，没有一个健美运动员的身体是铁做的，这可能是如此具有毁灭性的。

2、脱水刷脂

其实这个方法对于刚开始减脂的人来说是不推荐的，因为用不好可能会适得其反，让自己的体脂更高。所以，在即将达到刷脂目标的时候，用脱水的方式来刷脂比较好，而且如果不是特别喜欢健身或者带着健身去吃饭，可以把体脂控制在15%到18%，不需要太追求减脂。

3.零碳饮食

这种方法比较危险，因为体质低的人容易造成营养不良或贫血。所以不建议用这种方法，除非你说一定要减脂。要知道，减脂的时候一定要减少碳水化合物的摄入，要想快速减脂，就必须零碳摄入。就是减脂期间只吃蔬菜和肉类，不吃任何主食，更好的帮助脂肪消耗。但这样会削弱身体的基础代谢，所以吃零碳饮食的时候需要大运动量。

最后，如果你只是为了自己的健康而活，而不是爱或者靠它而活，那你去健身房就不必追求减脂了。很多人就是单纯的减肥，但是减肥成功后发现自己不肥胖的时候更好看，很可能是没有塑形造成的。想让身材凹凸有致，必须先减脂，再塑形。两者缺一不可，否则你不会有完美的身材。