舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。另外，跳舞还能让人变年轻。从缓解压力、调整心态、锻炼四肢的角度来说，确实能让人变年轻。很多舞者和舞蹈爱好者看着就落伍了，有人说舞蹈可以起到塑造的作用。那么跳舞可以起到塑形的作用吗？部分舞蹈不仅可以塑形，还有减肥的效果。

跳舞可以塑形吗

跳舞一般可以塑形。跳舞是一种很好的有氧运动。对于成年人、儿童和老年人来说，经常进行有氧运动是一种很好的锻炼方式，可以提高身体的代谢率。而且经常跳舞还能增强人体的肺活量，同时还能增强人体的心肺功能，对一些慢性心血管疾病有很好的预防作用。

可以塑形的舞蹈

1.拉丁舞

拉丁舞可以使心跳从每分钟80次上升到120次，可以增强心肺功能。剧烈的骨盆晃动和胯部扭转是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。拉丁舞能有效锻炼全身各个关节，如颈、肩、肘、髋、膝、踝，并能防治脊柱对线和椎间盘突出。

2.芭蕾舞

从运动学上来说，芭蕾“开、跳、直”三要素具有收缩肌纤维的作用，在静、动结合的运动中有效消耗多余的脂肪，使人在训练后变得更加苗条。所以虽然有体力消耗，但也是运动，只是它的动作更强调肌肉耐力和身体柔韧性，运动强度不大，大多数人都能接受。

3.爵士舞

爵士舞属于有氧运动。根据美国运动医学协会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次30-50分钟，会塑造魔鬼身材。资料显示，在爵士舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪供能比例也在增加，所以为了达到更好的塑身效果，要适当延长锻炼时间，持之以恒。

4.街舞

街舞有很好的瘦身效果，因为街舞是一种低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的功能相当强。另外，街舞是一种小肌肉锻炼。经常练习可以增加你全身的协调性，让你的身体比例更加标准。

5.华尔兹

华尔兹抒情、浪漫、摇曳、优雅。起源于17世纪德国乡村民间舞蹈，具有优美柔和的特点，历史悠久，是最受欢迎的舞蹈。因为舞蹈很美，三拍的音乐很动人，歌词里还带着一点浪漫和忧伤，所以很受欢迎。

6.钢管舞

钢管舞是一项全身运动，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如绕着钢管转圈，就必须收紧腹肌才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就掉下来。钢管舞还会锻炼臀部的肌肉。爬管的时候会像小时候的游戏一样，屁股里面会慢慢变紧。钢管舞依靠手臂的肌肉来完成动作，打破了所有“塑身”的记录。钢管舞每小时燃烧500卡路里。一个半小时的钢管舞课程，相当于慢跑10公里。正常练习钢管舞20天可以瘦5公斤。对减肥很有好处。

跳舞是保持健康和体形的一种美丽方式。跳舞可以锻炼韧性，强健骨骼，预防骨质疏松，对心肺功能和血液循环很有帮助。而且还能降低消化不良、痔疮、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病的发病率。而且有助于提高晚上的睡眠质量，保证大脑的休息，缓解工作时紧张的神经和身体，起到很好的安神作用。同时有利于塑造身体曲线，在一定程度上提升气质。