说起芭蕾，这种舞蹈会给人一种特别轻盈、自由、舒展的印象。是国标舞类型。事实上，人们普遍认为芭蕾舞也可以作为一种锻炼方式。看看那些芭蕾舞演员的体形。虽然跟个人特别注重管理是有原因的，但不可忽视的是芭蕾本身也是有利于减肥的。那么芭蕾塑形操真的是可以减肥的吗？除了减肥还有矫正形体的作用。

芭蕾塑形操真的可以减肥吗

如果每天坚持，不仅可以轻松瘦腿，还可以拉伸腿部，修整全身肌肉形态。比如练习芭蕾站姿就是两个脚跟并拢站立，这样不仅可以锻炼平时不怎么用的腿部肌肉，还可以拉起腿内侧的肌肉群，瘦腿可以改善全身的血液循环。如果想获得更好的瘦腿方法，可以用芭蕾站的方式多运动。

模仿芭蕾站姿时，保持手、脚、背挺直，站好。站着的时候要有意识的把身体伸出来，头部有一种被线拉起来的感觉。这种站姿在芭蕾站减肥过程中极其重要。保持这个姿势不仅可以拉伸全身大部分肌肉群，还可以改善身体的循环和新陈代谢，有助于排除毒素，提高脂肪燃烧率。

专业的芭蕾舞演员和演员每天都在练习基本功，比如伸展肩膀，让肩膀和肩胛骨向外和整个肩膀打开。不仅可以拉长肩胛骨，修整肩部的形状，还可以改善上半身的血液循环，缓解肩部的疼痛。此外，肩胛骨内肌肉群的充分拉伸还可以提高褐色脂肪细胞的活力，提高代谢率，消除中性脂肪细胞。

做芭蕾塑形操的好处

1.矫正颈部、胸部和腰部

对于经常在办公室和电脑前工作的上班族来说，有助于加强背部的肌肉力量，调整脊柱的姿势和角度，治愈脊柱疾病，让身材更加挺直。中年人练习，有助于减少背部脂肪，防止背部浮肿现象，增强背部肌肉力量。从而克服和改变人体颈、胸、腰三个自然弯曲点的习惯。

2.改变肩部的不良习惯，正确矫正肩部

练习芭蕾形体时，要保持头部垂直，向前看，躯干挺直，肩部自然放松，颈部直立。这种姿势有助于锻炼颈椎，减少肩颈疾病。

3、减腰减腹

在体能训练中，挺胸收腹的姿势使腹肌保持紧绷状态，横膈膜抬起，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。腹部收缩的动作也能让人看起来更挺拔。动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部太松。

4.骨盆提升

普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，可以视觉上抬起骨盆，与大腿在同一垂直线上，视觉上拉长腿部线条。

5、改善臀部线条

紧实臀部或提臀的动作有助于锻炼肌肉弹性，提升臀部线条，保持优美的线条。

6.大腿修长

长期练习可以形成条纹肌，增强优美的肌肉线条，让大腿看起来更加修长。

7、小腿纤细

让小腿变得更加纤细修长，更有力量。

8、纠正姿态

练习芭蕾形体有助于锻炼肌肉弹性，减缓肌肉老化，增加控制能力和身体协调能力。锻炼时养成最正确的身体姿势。

9、吸腿扭腰

双腿伸直坐在地上，左腿弯曲，左脚靠近右腿小腿。保持背部挺直，腰部向左扭转。消除腰部脂肪有助于保持正确的上半身姿势，训练出有腰有形的优美体态。

芭蕾可以减肥，不仅如此，还有助于塑身。练芭蕾的时候，身体各个部位都需要协调，但是芭蕾的基本功要求很高，所以很难学。芭蕾中最重要的练习是我们肌肉和身体的协调。当你努力做出一个优美的姿势时，你的全身也在燃烧热量，你的肌肉会紧张。上了一节芭蕾课，燃脂效果就会好。