减肥一直是很多人追求的目标。对于微胖或者身材不好的女性，往往会通过运动减肥来达到瘦身塑形的目的。减肥其实是一个需要长期坚持的过程。只要能掌握正确的方法，长期坚持，就能看到理想的效果。那么减肥塑形后可以保持多久？一直坚持运动还是能保持比较长时间的。

减肥塑形可以保持多久

如果减肥塑形之后一直坚持运动，那么还是能保持比较长时间的。减肥需要多久取决于你的身材。如果患者本身身材不是特别差，一般恢复塑形需要的时间比较短，一个月左右就可能见效。如果患者过于肥胖，需要两个月甚至更长时间才能达到塑形效果。在塑身时，患者要注意合理饮食，避免暴饮暴食，可以多做运动，加快塑身时间。

一般来说，只要能坚持锻炼2-3周，就能看到明显的效果。在运动减肥初期，肌肉会逐渐增加，脂肪会不断分解，但脂肪燃烧的速度一般没有肌肉增加的速度快，所以在减肥初期，体重不会明显减少，甚至会出现增重。这个时候你一定要合理搭配饮食结构，一定不能在运动减肥的时候大吃大喝，可能会影响正常的减肥效果。只有把嘴闭上，把腿分开，才能在两三周内看到明显的减肥效果。

什么运动塑形效果最好

1.游泳

游泳是一项伟大的运动。我们能知道的是，游泳运动员的身体又长又直，有胖有瘦，很均匀。其实游泳是很好的减肥运动，关键是要有塑形效果。那是因为我们游泳的时候，全身都会参与运动，比如手脚划水，腰腹摆动，呼吸心跳加快等等。这样不仅可以快速消耗体内的脂肪，达到减肥塑形的目的，还可以锻炼全身的肌肉。想健身的可以多坚持游泳。

2.练习瑜伽

瑜伽是当今最受欢迎的运动之一，许多年轻女性和中年女性喜欢练习瑜伽。其实瑜伽是锻炼柔韧性和耐力的好运动，尤其是久坐的上班族，背部经常会感觉酸痛。在这种情况下练习瑜伽可以拉伸你的肌肉和关节，拉长韧带，缓解背痛。另外，瑜伽也是一种塑形效果很好的运动。坚持练习瑜伽不仅会让你的身材均匀，还能提高你的仪态。

3.跳舞

现在很多女性都喜欢跳舞，跳舞不仅可以达到出汗的效果，还有助于提升气质。舞蹈有很多种，不同的舞蹈达到不同的效果。如果想塑形，建议选择肚皮舞或者爵士舞。肚皮舞是通过收紧腰腹的力量来发力，对塑造细腰有很好的效果。爵士舞运动量比较大，可以锻炼全身的肌肉，还能起到减肥塑形的作用~

4.打羽毛球

如果想塑形，可以选择能锻炼全身肌肉的运动。打羽毛球也是很好的塑形运动。很多羽毛球爱好者的状态也很好，因为打羽毛球是一项比较激烈的运动，可以锻炼人的爆发力和耐力。打羽毛球的时候会一直走，这样可以锻炼到下半身。同时双手要配合羽毛球拍打球，这样可以锻炼上半身。这一系列的动作锻炼到身体的很多部位，从而达到塑形的作用。

5.蹲下

下蹲也是一个可以动到全身肌肉的动作，燃烧脂肪和屁股，这些都不是问题。很多臀部平坦的女性会选择深蹲来练臀，深蹲的塑形效果非常好。平时经常坐着的人，经常多做深蹲，对身体也是非常好的。

在减肥的过程中，只要能有持之以恒的毅力，掌握合适的减肥方法，短时间内就能看到明显的效果。需要注意的是，运动前一定要提前热身，尤其是秋冬季节，这样可以先把身体暖起来，更好的加速血液循环，减少运动对身体的伤害。同时，运动后要适当拉伸，防止乳酸在肌肉中堆积，引起肌肉疼痛。