很多超重和肥胖的人希望减掉肚子上的赘肉，通过呼啦圈和仰卧起坐拼命锻炼肚子，希望减掉肚子上的赘肉。你不想肚子瘦，就拼命锻炼肚子。你应该用科学的运动来消耗全部的热量，增加肌肉的力量。科学的运动有助于降低整体的体重，同时结合适当的运动可以帮助瘦下肚子上的赘肉。那么塑形运动可以瘦肚子吗？内附4个有效瘦肚子的运动。

塑形可以瘦肚子吗

1.站立扭腰

许多人不能做运动，因为他们忙于工作。如果他们想瘦肚子，他们可以通过站立和扭腰来实现。闲暇时可以站起来扭腰。这个动作很简单。患者不需要任何器械或者其他东西，只要挺胸收腹，比如腹部的力量带动腰腹的运动，左右扭动腰部就可以减肥。长期坚持站立扭腰的患者，可以起到很好的减肚子效果。

2.晚饭后靠墙站着

很多人吃饭后习惯性地坐着或躺着。但是，一吃完饭就躺着看手机，会导致腹部脂肪堆积更多，容易造成腰腹部的肚子凸出。因此，患者在进食后，不要立即坐起或躺下。靠墙站30分钟比较好，既能帮助我们的身体吸收食物的营养，又能起到瘦肚子的作用。

3.仰卧起坐

想要瘦肚子的患者需要锻炼腹部。患者可以通过做仰卧起坐来锻炼身体。患者只需要平躺在地上，然后双脚微微弯曲，利用腰腹的力量使上身离开地面，尽量与地面保持90度垂直，然后慢慢躺下，用同样的动作进行训练和锻炼，就可以达到有效的瘦肚子效果。

4、高抬腿练习

利用抬腿运动的方式，也能起到瘦肚子的作用。患者需要双脚自然站直，然后双手固定在前方进行锻炼，双脚依次抬起进行锻炼，让膝盖和手掌尽量接触。运动时尽量抬腿，锻炼腹肌。

塑身衣可以用来瘦肚子吗

如果只是每天穿塑身衣，是不会有瘦肚子的效果的。因为你想达到瘦肚子的效果，那么你就要把肚子里多余的脂肪燃烧掉。但是单纯的穿束腹并不会让肚子里多余的脂肪自行燃烧。而且长时间穿塑身衣也会对人的身体造成一些伤害。如果此时腹肌没有运动，就会导致腹肌变得松弛下垂。

因为束腹可以很好的促进人的腰部，使人的胃容不下太多的食物，可以帮助人减少每天的食量，人也不容易感到饿。所以，如果个人能在每天穿着塑身衣的同时，长期坚持大量的运动，那么就能达到很好的减肥效果。这样也可以帮助人们燃烧肚子上多余的脂肪，从而达到瘦胃的目的。

运动时要达到中等强度，微微出汗，微微喘气，能说话，但不能唱歌。同时你要注意，最好的心率要控制在170减去年龄。只有长期坚持，结合饮食控制，因为如果饮食控制做不到，只有运动是无法减肥瘦身的。科学的生活方式是减肥减肚的秘诀，合理均衡的营养，适度科学的运动，坚持戒烟限酒，保持心理平衡，减肥减肚没有捷径，需要持之以恒才能达到目的。