身体是心灵的殿堂，每个人都渴望拥有健康匀称的身材，但好的身材来自于严格的自我管理和不懈的坚持。减脂瘦身的前提是热量预算为负。除了控制饮食，通过运动增加热量消耗是最有效的方法，但这并不意味着减脂和塑形是一回事。那么身材塑形做什么运动比较好？这7种运动都能够起到塑形的效果。

身材塑形做什么运动好

1.瑜珈

对于想要塑造或提高柔韧性和平衡性的人，可以坚持练习瑜伽。其实瑜伽有很多种，包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等。建议大家可以根据自己的需求来选择。一般初学者要先练习身体平衡。对于一些脊柱有问题的女生，不要强迫自己练习一些动作。

2.跳舞

如果想通过锻炼提升气质，可以练习跳舞，这是一个非常好的选择。经常练习跳舞会有节奏感，身体的协调能力也会慢慢变好。当然，舞蹈也有很多种。建议大家根据自己喜欢的来选择。

3.爬山

女性定期做一些有氧运动也是非常必要的，比如爬山。在做这项运动的过程中，他们不仅可以锻炼身体，还可以欣赏美景，拥抱自然，放松身心，达到缓解压力的目的。

4.负重行走

当你用有氧运动减肥健身的时候，如果你觉得自己身体能量可以，可以做一个负重运动，重量不要超过身体的20%。如果觉得负重行走不舒服，可以尝试手握两根长杆。这个长的虽然不重，也就一斤左右，但是可以帮你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用，也是一种负重行走。

5.跳绳

跳绳是一种有利于塑身的运动，减肥的效果很好，因为人在做跳绳的时候，身体的各个部位都会动，手臂也会不断的操作。描述的是需要控制身体的平衡，腿脚需要用力蹬地来控制起飞和降落。只要能每次跳绳不少于20-30分钟，就能起到很好的减肥塑形作用。

6.呼啦圈运动

呼啦圈运动的整体塑身效果也很好，因为人在做呼啦圈的时候，腰腹部需要来回扭动，对于燃烧腰腹部的脂肪，臀部的脂肪，大腿的脂肪都有一定的作用，呼啦圈在旋转的过程中会压迫腰腹部的脂肪，这样压迫出来的脂肪燃烧的更快。经常做这个运动，人的腰会显得更柔软。

7、平板支撑运动

平板支撑运动也是一种全身塑形效果，是一种非常好的运动方式。人在做平板支撑时，要用前臂和脚趾撑地，从脚踝、小腿、大腿、臀部到腰、腹、背，不能放松。如果他们放松下来，身体会垮掉，坚持这个动作，10分钟左右就会有非常好的燃脂塑形效果。

但是在运动的过程中，单纯的有氧运动只是起到瘦身的作用，并不能起到塑形的作用。而塑形就是通过一定的力量训练来弥补先天不足，让我们的身体曲线更加完美。比如平坦的腹部，完美的臀腿比例，强健修长的四肢等等。而且适当的力量训练还可以提高基础代谢和加速脂肪燃烧，收紧全身，让我们永远年轻，保护骨骼，延缓衰老。所以不管是减肥还是塑形的目的，男女都要做一些力量训练。