生活中，很多人都想尽办法减肥，主要是因为太胖会影响自己的容貌和健康。其实减肥的方法有很多，最靠谱的方法就是通过适当的饮食控制和运动来减肥。只有采用健康可靠的减肥方法，才能取得最佳效果，不会反弹。那么怎样运动能够健康减肥？这7种运动方式能够起到良好的减脂效果。

怎样运动健康减肥

1.提膝练习

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

2.踏板练习

我只想让你躺在地板上假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

3、手臂仰卧起坐

躺下，屈膝，双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。

4.举起球

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。

5.跳绳

不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，属于低时间高能量的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

6.蹲下

可以明显改善梨形，女生可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。

7.腰部锻炼

想要成为“小蛮腰精”的女生，可以在睡前仰卧，弯曲双腿，手臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上身，停留1分钟左右再低下头，重复进行，直到肌肉有酸酸的感觉。持之以恒可以让腰颈部线条变美。

运动减肥需要注意

1.运动前热身

运动减肥要循序渐进，不能着急。在做运动之前，我们应该做一些热身运动，如压腿，踮脚，冲刺等。，来锻炼我们的肌肉，为运动做准备，让我们在运动中不容易受伤，同时也可以帮助我们调整状态，更好的运动。

2、运动量不宜过大。

有人认为运动强度越大，出汗越多，减肥效果越好。其实这种想法是错误的。运动减肥不要出汗。运动量要因人而异，把握适度的原则。身体需要一个调整的阶段，慢慢加大运动量，不然身体吃不消。

3.锻炼时养成良好的呼吸习惯。

运动时要用鼻子呼吸，同时要注意呼吸的节奏。呼吸要跟上运动的节奏，这样运动的时候就不会太难受。

4、注意补充水分

运动的时候，别忘了适当喝水的重要性。运动时会出汗，身体会消耗大量能量。这时候就需要补水了。一小口一小口的喝水，这样可以更好的给身体补充水分。

5.坚持每天锻炼

运动减肥不是一天两天就能成功的，需要持之以恒。每天找点时间锻炼，养成每天锻炼的好习惯，长期坚持。这样的锻炼对减肥很有效。

很多人总觉得运动减肥特别辛苦，效果不大。其实你是陷入了运动减肥的误区。如果你不注意下面的运动常识，你再怎么运动也是白流汗。不要以为只要多运动就能达到减肥的效果。虽然运动可以消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥，还要有合理的饮食习惯，并不是明智的选择。