我相信你平时去游泳池游泳的时候，会看到很多游泳的人在减肥。游泳减肥是现在最有效的减肥方式之一。只要能把握好动作和要领，保持足够的运动量，就能很好的减肥。很多人总是靠游泳减肥，这可能主要是因为运动量不够，姿势不正确。那么怎样游泳减肥效果最好？了解这5点能够起到最好的减脂效果。

怎样游泳减肥效果最好

1、保证频率和持续时间

保证训练频率是保证效果非常重要的环节，游泳减脂也不例外。每周3-4次的常规训练是必须的。之所以在这里强调规律性，是因为我们的身体其实是害怕不规则的外界刺激的。对于那些不规律的运动刺激，我们的身体会做出相应的反应，试图保护它们，不利于减脂。在保证每次训练有效强度的基础上，建议不低于40分钟，因为对于大多数非专业游泳运动员来说，训练方式多为有氧，有氧运动持续时间建议在40分钟左右。

2.可以采用分段训练法

很多专业游泳运动员在心肺训练中会采用分段训练法，比如把训练分成四段，每段之间休息15-30秒。具体安排是先游一个往返，然后游两个往返，再游两个往返，最后游一个往返，每段结束快速冲刺。这种训练能有效提高心肺功能和整体身体素质。心肺和体能是我们运动减脂必备的基本能力。我们可以不时调整训练计划，采用分段法。

3，分阶段训练，经常变换方式

整个训练计划可以分为几个阶段。第一阶段采用匀速长距离，第二阶段采用变速中距离，下一阶段可采用快速短距离增加更多往返。我们经常改变我们的方式，因为我们的身体非常聪明。无论是神经系统、骨骼肌还是心肺循环系统，经过一个阶段的训练，我们就会具备适应能力。如果我们换个方式，就能更好地调整这种生理适应，提高体能，更有利于减脂。

4.把握力度

会有很多人说心率要控制在最大心率的80%。如果你还在想这种水下的感觉，那就有点太难受了。建议你每次训练都全力以赴。当你全力以赴去完成一件事的时候，你的身体会比你在受控状态下使用更多的肌肉，消耗更多的能量。说到底，我们还是做一条自由自在的水中美人鱼，更快乐些吧。

5、经常改变姿势

不同泳姿对身体不同肌肉的刺激还是有很大差异的。练自由泳的时候，上臂的肱二头肌和肱三头肌要发力比较大，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，想拥有漂亮手臂的女生可以用这个泳姿来塑造手臂的线条。

蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作使用股四头肌比较多，所以可以加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，你会发现你的大腿不再松弛，变得强壮很多。

仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时要让身体像滚动的圆木一样向两侧转动，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效。特别是仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂。

如果你会蝶泳，那就完美了。蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。经常改变游泳的泳姿，可以充分利用全身所有的肌肉，在塑形的同时对减脂很有帮助。

如果你按照上面的方法训练，我想你大概就成功了一半。一般不成功的游泳减肥都是被“另一半”破坏的，岸上发生的事情才是最重要的。

训练后经常会觉得饿，这就是游泳和其他运动的区别。当然也有因为个体差异不饿的，这里就不解释了。饥饿的原因是水的密度和传热性能高于空气。无论是在游泳池还是天然的江河湖海，水温都比较低，所以人体会消耗更多的储存能量，所以在水里很快就会有饥饿感。

所以游泳后特别注意饮食是有好处的。建议减脂的人，游泳前补充一部分，游泳后补充一部分，这样可以分开补充，避免运动后太饿，造成补充过量。最后，减脂是一门综合的学问，单一途径的减脂效果还是有限的。更多样化的运动也是很重要的减脂规律。