我们每个人都需要新陈代谢。新陈代谢主要是把我们体内的脏东西排出去，对我们的身体有很大的帮助。每个人的新陈代谢速度不一样。有的人新陈代谢速度较快，有的人新陈代谢速度较慢。事实上，我们身体的新陈代谢最好保持在更快的速度，这将有助于我们的身体更健康。那么节食新陈代谢变慢应该怎么恢复？一定要做好这3件事。

节食后新陈代谢慢怎么恢复

1.停止节食

现在很多人为了减肥，经常会选择节食的方法。节食虽然是一种非常有效的方法，但是对他们的身体伤害很大，也会让他们以后体重反弹。所以如果你的新陈代谢缓慢，你必须停止节食，这意味着你的身体缺乏一定的营养，阻碍了你的新陈代谢，所以你应该多吃一些有营养的食物。

2.多喝绿茶

对于很多喜欢喝茶的人来说，绿茶是个不错的选择。平时多喝茶可以帮助我们提高新陈代谢。所以如果你发现自己新陈代谢比较慢，可以喝一些绿茶，但是一定要记住不要喝一些浓茶，否则很可能对身体有一定的影响。

3.保持充足的睡眠时间。

现在很多人都喜欢熬夜，所以体内的毒素不能很好的排出，会减缓新陈代谢。所以，想要提高新陈代谢，就要保持足够的睡眠时间，让身体状况保持在一个相对稳定的状态。

减肥需要注意什么

1.不要大幅减少热量摄入

减肥需要控制热量摄入，但不是疯狂控制。受试者是长期饮食，每天只吃900千卡左右，晚上用水果代替正餐。这些都是错误的减肥方法。这样的饮食习惯一旦形成，基础代谢就会下降，吃多了就会发胖。人体有一个自动保持正常体重的程序。如果吃得太少，热量摄入不足，身体的代谢速度会自动变慢，脂肪难以燃烧。一般来说，人体每天至少需要摄入1200卡的热量才能满足身体的代谢要求，800卡以下的都是节食。所以，科学的减肥饮食是不需要节食的，要保证营养多样化，科学补充脂肪、碳水化合物、蛋白质。

2.一定要吃早餐

多项研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥，因为早餐是影响新陈代谢速度的重要原因。人在睡眠时，身体处于休息状态，所以新陈代谢会处于最低水平。作为每天的第一餐，早餐是唤醒他们新陈代谢的最佳时机。如果忽视早餐，他们只有吃午餐时才能恢复新陈代谢，所以不可能像往常一样在午餐前燃烧脂肪，所以他们必须吃早餐，以便燃烧更多的热量来满足身体的需要。

3.多吃含蛋白质的食物

蛋白质可以帮助维持和改善基础代谢。每天摄入足够的蛋白质，可以让身体每天多燃烧150-200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成。人体吸收分解蛋白质时，比消化脂肪和碳水化合物更费时费力。如果它要分解蛋白质，就需要消耗更多的热量。

4.合理吃碳水化合物

精加工的碳水化合物，如白米、白面馒头、精制面粉面包、蛋糕、饼干等，会使人体胰岛素水平不稳定，减少热量代谢的消耗。因此，补充低GI碳水化合物非常重要，如粗粮、高纤维食物、各种蔬菜水果等。粗粮主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种干豆类，如大豆、四季豆等。高纤维食物主要有荞麦、黍子、燕麦、绿豆、豇豆、红小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米等小杂粮。这些食物可以相应减少人体的胰岛素分泌，不易堆积脂肪。

5、力量训练

提高基础代谢率最有效的方法就是进行力量训练。随着年龄的增长，代谢功能会逐渐下降，但力量训练可以使代谢率恢复到过去的水平。经常进行力量训练的人，基础代谢率可以提高6.8%-7.8%，也就是说，每天可以多消耗100卡路里，即使躺着也能燃烧脂肪。

6、补充多种维生素和矿物质

正确的减肥方法是通过补充多种维生素和矿物质，如矿物质中的铁，改善脂质代谢，提高机体的代谢水平。如果铁摄入量不足，肌肉就不能向细胞输送足够的氧气，从而降低代谢水平。成年人每天要补充18毫克的铁来保持健康，平时可以多吃瘦肉、鸡肉、大豆等富含铁的食物。

以上措施可以帮助我们的身体提高新陈代谢。事实上，新陈代谢对我们的身体非常重要。我们在日常生活中必须注意这个问题。现在很多人对新陈代谢的概念还知之甚少，所以我们有必要多了解一下。