科学的饮食管理，正确的运动方式和运动量是减肥成功的关键因素。其实肥胖是基因、饮食、情绪、内分泌激素等多方面共同作用的结果，只是有些人在生活中控制了饮食，大量运动，体重却一直减得很慢；还有的减肥后总是反弹。那么为什么节食加运动，体重还不下降？可能是这6种原因导致的。

为什么节食加运动体重还不下降

1.节食是不合适的

在减肥期间，如果节食量低，热量的摄入和消耗不处于平衡状态，或者摄入热量多，通常达不到减肥效果，可能会出现节食和运动不掉秤的情况。

2.锻炼效果不好

如果运动时间短，或者运动方式不正确，比如只有相对轻松的瑜伽、太极拳等运动没有达到燃烧热量的效果。此时体内的脂肪可能很难分解，会出现节食和运动不掉秤的情况。

3.进入减肥平台期

如果身体已经适应了日常饮食和运动的节奏，就可能进入减肥的平台期，这与身体的自我调节能力有关。减肥平台期是缓慢减肥的阶段，是减肥过程中的正常现象。这时候需要减肥的人就要做出相应的调整，比如适当增加节食和运动的强度。通常在减肥平台期过后，他们的体重会逐渐下降。

4.减肥的时间太短

减肥需要长期坚持才能看到明显的效果。如果节食和运动的时间比较短，比如只有1-2周，可能会出现节食和运动不掉秤的情况。建议长期坚持，比如半年到一年，一般都能看到比较明显的减肥效果。

5.运动内容不变

很多人在定制了锻炼计划后，大多会长期坚持，不做改变。这个运动项目虽然前期减肥效果不错，但是越习惯训练的强度，热量消耗就会下降，减肥效果就会大打折扣。所以减肥的运动内容一定不能固定，每1-2个月调整一次。可以参加其他运动或者提高运动强度，比如从跑步训练调整为变速跑、跳绳或者HIIT间歇练习，给身体更多的刺激，继续消耗脂肪。

6、过度节食，导致营养不良

很多人认为每日摄入热量水平越低，减肥效果越好。但过多减少热量摄入，不能满足机体的基本营养需求，还容易损害健康，引发胃肠道疾病，导致肌肉流失、机体代谢下降、贫血、脱发等疾病。过度节食是很难坚持的，因为你的身体会放弃饥饿激素，让你一直想吃东西。过几天就会暴饮暴食，体重迅速增加。

另外要注意身体成分的变化。许多人失去的是肌肉，而不是脂肪。认为体重管理只是为了减肥，那就大错特错了。为什么同样体重的人有的看起来很臃肿，有的穿起来很时尚？原因是体脂和肌肉的比例不一样。肥胖患者更需要减脂增肌。减肥最想要的就是达到肌肉量，减少体脂。定期监测身体成分可以帮助你了解你的减肥情况。