众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们没有获得足够的优质蛋白质时，就会影响整个身体的功能。很多人认为节食减肥有效，但是反弹很快。节食减肥是不健康的。那么轻度节食减肥对身体有害吗？节食减肥这种行为还是不可取的。

轻度节食减肥对身体有害吗

轻度节食，即节食两天，每周减少总能量摄入。严格坚持是可以减肥的。需要注意的是，这并不是快餐独有的魔力，而如果长期坚持这种饮食方式，会给人体健康带来很大的危害，尤其是在快餐日突然将饮食中的热量控制在500到600千卡，往往会使身体难以适应突然的变化，因此极有可能导致碳水化合物供应不足，严重影响学习和工作状态。长此以往，可能会引起贫血等不良反应，因为禁食一天的经历还是挺痛苦的，所以我们很难长期坚持。

如果想尝试快餐减肥，建议选择蛋白质含量高的食物。需要提醒的是，低升糖指数的食物应作为快餐日的食物。主要是因为高蛋白食物可以让人有更长时间的饱腹感，主要包括鱼类、鸡蛋、酸奶等。如果选择低血糖的食物，可以避免血糖突然升高带来的饥饿感，主要包括豆类、杂粮、坚果等食物。另外，在节假日或者需要社交的时候，尽量避免禁食，这样可以有效避免高热量食物的诱惑。

节食减肥的危害

1、月经失调

如果为了减肥而去短期节食，对女性来说最直接的表现就是打乱月经周期，月经量少甚至没有月经。这些都是因为减肥方式不当会影响激素代谢，导致更年期或月经紊乱。

2、容易反弹

因为在节食减肥的过程中，水、屎、脂肪是可逆的，相对容易繁殖，而肌肉是不可逆的，肌肉失去了，就不会轻易长回来。但是肌肉组织消耗了，脂肪也没有减少多少。虽然体重下降了，但是代谢能力也下降了。一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限降低，吃进去的转化成脂肪反弹回来。

3、脱发、皮肤恶化

快速减肥大多导致营养摄入不足，导致体内新陈代谢异常，严重的会造成脱发、发色偏黄、头发干枯等。，而且皮肤也会因为营养不足或者激素代谢异常而变差，变得粗糙，容易长痘。

4、降低免疫力

身体需要一定量的营养才能发挥作用。单纯的过度节食只会导致身体缺乏所需的营养物质，导致免疫功能下降，影响身体健康。久而久之会感到疲倦、乏力、烦躁，增加感染流行性疾病的概率，同时容易感冒、腰酸背痛等。

5.器官功能障碍

长期节食容易因热量和营养摄入不足而引起暂时性的肝肾功能障碍，同时体内水分大量流失，肌肉蛋白质分解。而且因为反复减肥，代谢率下降，胃肠功能受到影响，容易出现消化不良或胃肠疾病等不良后果。

健康减肥包括控制饮食和加强锻炼。控制饮食是调整饮食结构，而不仅仅是节食减肥。食物的摄入需要满足身体对营养物质的需求。单纯的节食减肥，不仅会减少能量类食物的摄入，还会减少其他必需营养素的摄入，从而导致营养不良。如果碳水化合物摄入量不足以满足身体的需要，可能会因大脑能量供应不足而出现饥饿感、心慌、冷汗等症状，严重时还会诱发低血糖昏迷，因此需要通过健康减肥来减肥。