在减肥的过程中，最难的一件事就是挨饿。毕竟不能吃到琳琅满目的食物。饿的时候整个人都快坏了。没有一个吃货能完全抵挡住美食的诱惑。即使在减肥期间，有时候也控制不住自己的食欲，大吃一顿。那么节食期间突然大吃一顿该怎么办？节食非常容易出现这种情况。

节食期间突然大吃一顿怎么办

其实偶尔好好吃一顿也不是真的暴饮暴食。

首先，我们了解了一些关于暴饮暴食的知识。如果每餐超过一个小时，就可以多吃3000卡。吃完后，你感觉肚子快要胀破了。多吃一点就吐了。只有达到这个标准，才能算暴饮暴食。

减肥的人因为长时间压抑食欲，容易营养不良或者暴饮暴食。尤其是减肥期间参加聚会，有机会大吃一顿，就会因为控制不住自己而暴饮暴食。其实暴饮暴食对身体伤害很大，偶尔身体可以自我调节。问题不是很严重。但如果经常暴饮暴食，肠胃压力会很大，容易引起肠胃问题，所以要尽量避免暴饮暴食。

暴饮暴食后如何补救

1.三多

多吃低热量食物，减少热量摄入，防止体重增加；多吃高纤维食物，如谷类、水果、豆类等，可促进消化，加速胃肠蠕动，提高新陈代谢，防止便秘；多喝水可以增加新陈代谢，帮助身体减轻暴饮暴食带来的代谢负担。

2、两少

暴饮暴食时，由于钠的摄入过多，身体容易出现暴饮暴食后的水肿。从此，节食者要少吃盐，以减轻人体代谢负担，降低血管压力；同时我们也需要少吃，也就是减少食物的摄入。暴饮暴食后，虽然可以正常进食，但接下来几天要减少食量，每餐吃七分饱。

3、调整情绪和作息

暴饮暴食后，你需要调整自己的情绪，多与人沟通，这样才能稳定自己的内分泌，避免情绪变得非常低落。另外，要保持充足的睡眠，不要熬夜，减轻身体负担。相关研究证明，经常熬夜的人更容易肥胖。为了避免发胖，他们应该调整作息，早睡早起。

减肥期间，忍不住大吃一顿，内心的愧疚驱使胖友们通过节食来弥补。但是暴饮暴食后突然节食不仅不能让你减掉脂肪，还会损伤你脆弱的胃。其次，节食后过度的饥饿感可能会让你再次选择大吃一顿来满足自己，甚至会采取极端的报复式节食，这样很容易让你摄入更多的热量发胖。