有的人饿着肚子减肥，最后通过节食减肥。但一旦停止节食，体重又会反弹，甚至身体也比节食前更加丰满。很多人认为只要管住自己的嘴，就能达到减肥的效果。但是节食减肥也要通过科学的方法，否则对身体有害。那么节食瘦下来后怎么才能保持不反弹？那就需要综合有氧运动一起进行。

节食瘦下来后怎么才能保持不反弹

想要减肥不反弹，可以在减肥期间多做有氧运动，辅以一定的低热量饮食，吃饱了就能达到最好的减肥效果。运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。这些有氧运动可以促进人体脂肪层的流动，加快人体脂肪层的氧化消耗速度，帮助节食减肥的人减肥。在节食减肥期间，也可以通过低热量的饮食来达到饱腹感，减少高热量食物的摄入。减肥期间常吃的低热量食物包括粗粮，如燕麦、红薯、土豆等。粗粮中含有较多的粗纤维，能有效地使人产生饱足感，从而抑制食欲，减少吃其他热量食物的欲望，对节食减肥有积极作用。

节食减肥的危害

1.节食后，人的膳食摄入量突然急剧下降，但正常时间胃酸会正常分泌。这种情况下，由于胃酸过多刺激胃，容易发生胃炎、胃溃疡甚至胃癌等胃病。

2.虽然节食确实能让人在短时间内看到减肥的效果，而且很开心，但是你可能对减肥有一个错误的理解。你真正想减肥的是体内堆积的脂肪，而不是体重。可能是节食减肥就是体内的水和肌肉，脂肪不动摇。这样的减肥结果并不理想。而一旦停止盲目进食，脂肪细胞就会通过索要记忆的方式在短时间内自然恢复反弹，导致减肥失败。

3、长期节食会导致营养不良，这个问题相信大家都能想到，毕竟身体的各种功能运动都不能缺少营养供给。长期不吃，不吃，或者每天吃一点蔬菜水果，忽视碳水化合物的补充，可能会导致营养不良、贫血、骨质疏松等问题。

4.人吃到好吃的东西，能随意吃就会很开心，整个人特别兴奋。吃个开心饭庆祝一下，不开心吃点好吃的可以缓解一下。这就是美食的诱惑。如果为了减肥每天都吃不到自己想吃的东西，整个人都会变得不开心，精神状态也会变差。这最终不仅会影响健康，还会影响工作和学习的质量。

减肥要在不损害身体健康的情况下进行，不要过度节食。最好通过合理的饮食和积极的运动来达到减肥的目的，这种减肥方法一般不会反弹。如果饮食不当，不但达不到减肥的目的，反而会适得其反，得不偿失。