随着社会的发展进步，人民生活水平的不断提高，那些“温饱不足”不堪回首的日子早已一去不复返。现在很多人因为营养过剩而丰满，很多爱美人士都为此苦恼。他们中的一些人已经下定决心开始减肥，但效果往往并不理想。那么运动减肥和节食减肥哪个效果好？两种减肥方式各有利弊。

运动减肥

好处：1、减肥塑形

运动可以消耗体内的能量，所以可以减少脂肪的堆积，对塑形减肥有很好的作用。

2、提高身体素质

经常运动可以促进体内血液循环，有助于增加骨骼的供血，从而有效预防骨折和骨质疏松，提高机体免疫力，对预防疾病有很好的作用。

3.缓解压力

长期锻炼有助于缓解压力。科研人员研究发现，在慢跑的过程中，人体会产生一种叫做内啡肽的物质，可以使人的身心处于放松舒适的状态。运动也能提高睡眠质量。由于生活压力大，有些人睡眠质量不好会影响注意力集中，工作实际效果一落千丈。运动健身可以帮助他们快速入睡，杜绝失眠。

缺点：1、肌肉能量降低

运动健身可以让身体越来越强壮，增加肌肉能量。但是，如果你运动，运动过度，你的肌肉会受到更严重的损伤。如果你的肌肉没有得到及时修复，你的肌肉能量可能会降低。一旦你的肌肉能量减少，你可能会在运动和健身过程中因能量不足而受到更严重的伤害。

2.营养摄入不足

长期运动的患者如果控制自己的饮食，人体无法获得足够的营养补充。因为肌肉的修复完全依赖于外界的营养物质，如果营养物质不够，很可能会使肌肉修复变得困难，这可能会降低他们的体能，还可能导致内分泌失调。

3.内分泌失调

当运动过量时，很可能导致内分泌失调，而一旦内分泌失调，就可能导致体内的内毒素无法排出，从而导致皮肤恶化，皮肤暗沉，面部油腻，长痘。

4.其他

长期运动提高了身体素质，耗氧量也在增加，所以不适合去空气稀薄的地方，否则容易得高原反应，而且如果突然停止运动，身体也很难适应。

节食减肥

好处：专家研究发现，80%的人会因为饮食不节制而肥胖，但其实减肥可以及时控制食欲，身体摄入的热量减少，体重自然下降。节食减肥效果很快，而且减肥效果明显，合理控制体重维持时间也很长。节食非常适合轻微肥胖和超重的人。坚持半个月左右，你会发现体重会明显减轻。

缺点：如果选择长期节食减肥，很多人会发现停止节食后体重反而会上去，甚至会超重。长期节食减肥会导致人体出现各种并发症，如贫血、高尿酸血症、低血糖、脱发等。当然，更严重的朋友甚至会得神经性厌食症，严重危害自己的身心健康，大家要意识到。

综上所述，运动减肥比节食更健康有效，而且不容易反弹。其实最健康的方法就是在运动的基础上合理控制饮食。大家一定要注意，不要选择一些极端的方法来减肥，否则你会失去健康，反而得不偿失。