肥胖已经成为现代社会的一个大问题。对于很多人来说，他们花了大量的时间和金钱，仍然没有减肥成功。但有些人似乎不需要太多努力就能收到减肥的好效果，这可能是因为他们的体质不同。我相信很多肥胖者都曾利用这种饮食来减肥。那么节食减肥减的是脂肪吗？严格来说减的并不全是脂肪。

节食减肥减的是脂肪吗

1.节食减掉的不全是脂肪

目前主流的观点是，只要摄入的热量少于摄入的热量，就可以制造一个热量缺口，从而达到减脂的目的。为了维持正常运转，我们的身体会消耗我们储存的热量，这样就达到了减脂的目的。这样看来，节食确实可以制造一个热量缺口，但是当我们节食的时候，我们会发现不仅摄入的热量减少了，而且还摄入了为我们提供能量的物质，比如糖和蛋白质。我们的身体会因为供能物质而消耗其他物质，比如蛋白质，所以我们减掉的不仅仅是脂肪。

2.很难坚持，容易反弹

我们都知道，长期节食带来的饥饿感是真的难以忍受的。所以很多人可能在减肥成功之前就放弃了。一旦恢复正常饮食，我们会不自觉地吃得更多，甚至后来越吃越多，导致体重反弹。一时的饥饿感难以忍受，长期坚持更是难上加难。这也让我们不得不提，节食不仅没有减肥，反而增加了体重。

3、造成顽固性肥胖

前面我们提到了节食很难坚持，容易反弹，这也造成了一些小姐姐吃的少，吃的少，恶性循环下去，非常容易造成顽固的肥胖，脂肪留在我们体内不想离开，这就更可怕了。不仅适得其反，还会对我们的身体造成不可挽回的伤害。

4.对我们的身心有害

节食不仅破坏了我们身体的内在平衡，打破了我们身体的长期稳定，还对我们造成了不同程度的心理伤害。长期节食导致的饥饿感会让我们感到紧张和焦虑，增加我们的不安全感，极大地损害我们的心理健康。

如何“管住嘴”

1.用低热量食物代替高热量食物

如果要制造热量差距，就要减少热量摄入，增加热量消耗，这可以通过运动来实现。那么如何在不节食的情况下减少热量摄入呢？那就是用低热量的食物代替高热量的食物，既满足了我们的饱腹感，又减少了热量的摄入，帮助我们更好的减脂。

2.饭前半小时喝一杯水

除了吃一些热量低、饱腹感强的食物，我们还可以通过饭前喝水来满足自己的胃，这样会减少热量的摄入。另外，喝水不仅可以增加饱腹感，还可以加速我们体内物质的循环，加速脂肪的燃烧。

3.增加蛋白质的摄入

我们都知道蛋白质是肌肉的主要成分，体内肌肉含量的增加可以有效抑制脂肪的生长。此外，蛋白质在我们体内可以分解成葡萄糖，不仅可以为我们的身体提供能量，还可以增加饱腹感。

4.抵制宵夜

零食和脂肪是形影不离的好朋友。只要你吃零食，脂肪就会随之而来。吃宵夜后，我们几乎不运动，吃进去的热量不会被消耗掉，而是被身体吸收，变成了脂肪杀手。现代快节奏的生活让越来越多的人喜欢宵夜，但是减脂期的女生一定要注意，宵夜千万不能碰。

不建议节食减肥。很多人认为节食可以起到减肥的效果，是因为节食后可以失去我们体内大量的水分和一些糖类物质，从而导致体重下降，但是如果没有运动的帮助，之后会出现非常严重的反弹，所以在平时生活中不建议节食。因为损失的不是我们体内的脂肪，而是一些水分，节食减肥也会对我们的健康产生一些不利的影响。所以如果真的想减肥，建议运动和适当的饮食相结合，会更有效果。