众所周知，减肥并不是简单的体重下降。为了有效的减肥，我们需要减掉多余的脂肪，尽可能的保持肌肉不流失。当然最好是让肌肉增长到一定程度，这样可以让我们在减肥的时候有一个好的身材，也可以让我们的新陈代谢在这个过程中处于一个相对稳定的状态，从而让我们的减肥成果保持更长的时间。那么减脂期间如何防止肌肉流失？减肥过程中一定要关注这5点。

减脂如何防止肌肉流失

1.减肥速度不要太快

在减脂的过程中，每个人都想快速减肥，而要达到这个结果，你必须选择一个相对极端的方法，而这个方法很可能就是节食。然而，节食虽然能让你快速减肥，但也会导致肌肉的流失。而且节食本身就很难坚持，放弃了体重会很快反弹。但是，当你反弹的时候，你增加的体重基本上是不含脂肪的，除了水分。所以在这个减肥增肥的过程中，身体成分会发生变化，也就是当你经历一个减肥过程，然后反弹的时候，你的脂肪含量会更高。所以在减脂的过程中，不要过于追求减肥速度，热量差距不要太大(一般300-500卡比较合理)。减肥速度最好保持在一周0.5斤左右。当然如果体重基数小，减肥速度会更低。

2.注意碳水化合物的摄入

在减肥的过程中，很多朋友会更加注重碳水化合物的摄入。的确，碳水化合物摄入过多是导致肥胖的因素之一，但起最终作用的是你每天摄入的总热量，而不是碳水化合物，所以即使你尽可能减少碳水化合物的摄入，也不一定能保证每天摄入的总热量得到控制。另外在减脂的过程中，碳水化合物除了为身体提供能量外，还有一个很重要的点，就是帮助你节省蛋白质。一般来说，推荐的碳水化合物摄入量约为每日总热量摄入的45-55%。

3.注意蛋白质的摄入

在饮食控制的过程中，除了碳水化合物的摄入，蛋白质的摄入更要注意，或者说越是控制饮食，越要注意蛋白质的摄入，因为在减脂的过程中，需要控制每天的总热量。在这种情况下，蛋白质会为你的身体提供能量，但蛋白质是肌肉修复和合成的重要原料。如果蛋白质的摄入不足，就会导致肌肉分解。所以在考虑蛋白质的需求时，不仅要考虑肌肉修复和合成所需的部分，还要考虑为身体提供能量的部分。所以在饮食的过程中要特别注意蛋白质的摄入。一般来说，对于正在减脂的人来说，蛋白质的摄入量应该是1.2-2g/kg体重。如果体重基数比较大，我们可以根据目标体重来安排蛋白质的摄入。

4.注意力量训练

在减脂的过程中，除了保持合理的减肥速度，注意碳水化合物和蛋白质的摄入外，为了尽可能避免肌肉流失，必须坚持力量训练，为肌肉生长创造条件，所以力量训练比有氧运动更重要。另外力量训练不仅会刺激肌肉为肌肉生长创造条件，还会在瘦身的过程中让身体变得更好。当然不可否认力量训练是。当然为了提高整体减脂效率，在力量训练的目标上要优先考虑大肌肉群，在动作的选择上以复合动作为主导，最大限度的刺激肌肉，提高力量训练的燃脂效率。

5.好好休息

休息，尤其是睡眠，有助于刺激生长激素的分泌，稳定基础代谢，有助于更有效地控制饮食，使人体力充沛，从而保证运动量。当然充足的休息也是肌肉生长的重要条件，因为肌肉不是在训练时生长的，而是在休息时生长的，所以休息和训练一样重要。

如果目标是单纯的减肥，虽然你能以更快的速度达到目标，但在这个过程中你失去的不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分，同时你的基础代谢也会在这个过程中下降，这将使你的减肥结果不稳定或大概率反弹。所以可以说单纯的减肥并不是一种可持续的减肥方式。