减脂期间不管有没有运动，都要控制饮食，因为我们要控制整体的热量摄入，才有可能实现热量差距。在这个过程中，我们不仅要调整饮食结构，还要控制食物摄入总量，以限制整体热量摄入，所以减脂期间感觉饿是正常的。那么减脂期间晚上10点如果饿了该怎么办？尽早睡觉能解决大部分问题。

减脂晚上10点饿怎么办

1.尽量平均分配每天的热量

日常食物尽量不要安排在早上中午，尽量安排在晚上吃肉。第一，因为肉不容易消化，会延长你的饥饿感。第二，肉类不像碳水化合物，摄入不会增加你的血糖指数，也应该避免草率的早餐和午餐。晚餐太丰富，平衡最重要。如果你真的想通过节食大大提高减肥速度，那就去正规的学习跳过食物，千万不要节食。不要在不知情的情况下尝试任何事情，毁了自己的健康。

2.尽量早点睡觉

只要稍微学一点减肥的知识，都知道睡眠对减肥的作用很大。如果确实因为工作生活需要熬夜，可以加餐，鸡蛋，牛奶，各种肉类，各种优质蛋白质。不建议晚上多吃碳水化合物，会让你血糖飙升，导致你每天的努力白费。

3.运动后适当补充

运动后饥饿感是正常现象，还需要一部分食物补充，消耗很多又不补充，导致自身肌肉流失。比如你慢跑一小时，消耗600卡路里，可以适当补充100-200卡路里，少量的碳水化合物和蛋白质，让亏空的身体恢复正常，对睡眠也有好处。

4、嘴馋

如果只是想习惯性的吃，可以吃西红柿，黄瓜，甚至煮两个鸡蛋。从根本上来说，就是要改掉这个习惯，不要用食物来解决心理焦虑，这样才能真正改变自己的身体。

减脂晚上10点饿的原因

1.白天吃得太少

减肥过程中，控制的饮食过于苛刻或饮食分配过早。为了更好的减肥，你每天吃的很少。我不吃主食，各种蔬菜都是水煮的，晚饭也不吃。白天可以通过意志力和工作生活分散注意力。晚上躺下来，胸口贴着后背，感觉很饿。

2.睡得太晚

晚上5点6点吃完饭，凌晨一点多才睡觉。已经七八个小时了，抗消化的食物都快没了。有的朋友中午以后不吃饭，晚饭不吃，晚上还晚睡，十几个小时不吃饭当然会饿了。

3.睡觉前锻炼

白天工作忙，家里没时间锻炼，导致只有晚上有时间锻炼。结果运动完就是10点11点，身体疲惫且亢奋。一下子睡不着，但是越睡不着就越容易感觉到饿。

4.单纯的嘴馋

睡觉前拿着手机平板，刷着短视频或者是看着剧。这个时候你并不是真的饿了，只是因为无聊，习惯性的通过食物和零食来打发时间。

减肥是一个漫长的过程。想要达到自己的理想身材，需要多注意基础保养。另外，你要做好充分的心理准备。毕竟减肥很痛苦。控制饮食，大量运动是很有必要的。对自己来说，坚持就是胜利。减肥期间的饮食应保持低脂、低糖、高蛋白，这是一种健康的减肥方式。