当减肥成为一种时尚，大多数朋友都想减肥，在减肥的同时也想拥有好身材。要达到这个目的，我们不能单纯依靠节食和有氧运动，因为节食和有氧运动的结合可以让我们减肥，而且还是很有效的，但是它们并不能帮助我们塑造身材，从而让我们的身材变得更好。那么运动塑形多久才会有效果？至少需要坚持2个月左右。

运动塑形多久有效果

一般需要两到三个月才能看到一定的效果，但具体情况因人而异，主要是因为每个人的体质不同，所以看到效果的时间差异较大。如果你身材好，一般两个月左右就能看到一些效果，但是对于一些不是特别好的人，可能要三个月才能看到效果。在塑形的时候，需要严格控制饮食习惯，多做有氧运动，可以达到更好的塑形目的。

具有塑性效果的运动

1.蹲下

深蹲是一个非常全面的动作，也可以运动到全身的肌肉。燃脂和翘臀，都不是问题。如果想要效果更猛烈，可以尝试深蹲跳跃，这样身体燃烧的卡路里数会逐渐上升。整天坐着的人经常做深蹲，对身体也有好处。

2.跳绳

跳绳不是孩子的专利。是一种我们也可以经常锻炼的运动。经济实惠，随时随地都可以入手。你不需要担心附近有没有健身房。一根跳绳可以开始你的有氧运动之旅。

3.俯卧撑

躺着可以让手臂变瘦，很有型。而且，经常练习对你的心脏和心血管健康都有好处，因为当我第一次听到俯卧撑的时候，我认为这可能是一种非常强大的运动，担心我的身体无法胜任。或者觉得单纯练俯卧撑很无聊，远没有像瑜伽不同姿势那么有趣。没必要，建议女生可以多试试。

4.弓步

如果想瘦腿，塑造大腿和小腿的线条，可以多练弓步。如果平时比较忙，边肖建议每天做3组，每组10个，左右腿来回换成一组。

5.游泳

享受在水下的乐趣和用水按摩身体的舒适。都说游泳是最高效的塑形运动。游泳时整个颈椎和脊柱也得到充分放松。长时间坐在办公桌前的人一周去一次就可以了。

6.跑步

跑步也有相当大的好处。燃烧脂肪，减压，心脏健康，降低抑郁风险，提高身体整体健康水平。而且每次跑完都会有满满的成就感，哪怕是慢跑。

7.瑜珈

有人说瑜伽可以减肥，有人说瑜伽只会让你变成一个美丽优雅的胖子。不管怎么说，瑜伽瘦也好，美也罢，都是你赚来的。可以在室内进行，就像跳绳，蹲等。游泳、跑步等没有场地、天气限制。

可以说对我们的运动时间是有严格要求的，而不仅仅是说只需要运动就可以了。这是因为在运动过程中，其实人的身体会逐渐进入运动的状态。但是如果只是短时间的运动，那么体内的脂肪燃烧还没有达到一定的量。那么这个时候就相当于锻炼没有起到很好的作用，所以想要锻炼起到作用，就需要增加锻炼时间。