“宝妈吃得好，宝宝的奶少不了”，看似很有道理的话，让很多宝妈在哺乳期间吃吃吃，但是如果营养没有耗尽，就会变成宝妈上的肥肉。女人的身材会直接影响气质。拥有好身材是爱美女性的梦想。但是因为生了宝宝会给自己身材的保持带来很大的变化，所以有些女性在生完宝宝后会选择拥有身体可塑性。那么产后多久就可以做塑形训练？最少要出月子才能够进行塑形训练。

产后多久可以做塑形

刚生完孩子，身体好像一下子被掏空了。此时产妇身体极度虚弱，急需补充营养。这个时候塑形或者减肥，可能不仅没有效果，反而可能对身体造成一定的伤害，可能会因为节食、高强度或者不合适的运动而陷入一些不可预知的根源。一般建议产后42天开始塑形，产后6个月加强塑形。

为什么产后不急于塑形

首先，产后身体各方面的恢复需要一段时间，坐月子其实是女性产后恢复的绝佳时机；其次，盆底受到了怀孕和分娩的重创，产后早期还没有恢复。不适当的运动会增加腹压，使盆底肌肉变差，导致盆底功能进一步下降，甚至出现漏尿、子宫脱垂等盆底疾病。此外，产后腹直肌分离或骨盆松弛的妈妈，不仅达不到预期效果，还会加重腹直肌分离，最终导致身材严重走样。

塑形前要做好三件事

1.自我判断是否有腹直肌分离

随着妊娠的进展，腹直肌逐渐脱离腹部中白线的位置。生完孩子后，腹壁松弛，没有立即恢复原状，导致腹部脂肪堆积过多，于是出现了腹直肌分离。这种情况下就要先解决腹直肌分离，这样在塑身上才能事半功倍。

2.来初步判断产后骨盆是否恢复良好

怀孕期间松弛素的分泌会使骨盆周围的筋膜和韧带松弛。此外，分娩过程中可能出现的因素，如用力错误、姿势错误、助产不当等，都可能破坏骨盆的结构和稳定性，导致产后出现两侧臀部大小不一、腿长腿短、臀宽等问题。所以首先要判断产后骨盆是否恢复良好。如果骨盆结构异常或者功能下降，需要去康复科进行专业的骨盆矫正后再塑形。

3.盆底筛查不容忽视

腹肌、盆底肌、臀部和大腿肌肉都属于核心肌群，如果想塑形，盆底肌也很重要。有学者建议，盆底肌力三级以上后应分离腹直肌，塑形中尽早解决腹直肌分离非常重要。

产后塑形的最佳时间应该在产后3个月内。女性一般都是在整个孕期到分娩，而这个过程会对盆底肌肉造成损伤。盆底肌力分级为0-5级，3级及以上正常，4级以下建议盆底康复训练。3-4级虽然处于正常状态，但还是不够稳定。贸然做强度训练，会让盆底肌肉再次“塌陷”。我们尽量把盆底肌力恢复到4级以上，让它有更好的状态，然后进行产后塑形。