大家可能都有这种感觉。其他地方脂肪率低，很瘦，就是大腹便便，小肚鸡肠。根据相关治疗，肚子是人最容易长胖的地方，脂肪也最容易堆积，导致我们全身粗糙，不协调，不均匀。想要拥有苗条的身材和平坦的腹肌，在平时的减脂塑形中就不能忽视腹部，甚至要加强腹部的针对性减脂塑形来减脂，塑造美好的身材。那么做塑形可以使肚子变小吗？这8个运动能够有效减腹，秀出漂亮马甲线。

做塑形可以使肚子变小吗

1.仰卧卷腹

锻炼腹直肌上侧；仰卧，双膝弯曲，双脚相对，双膝向外张开，上身着地，双手放在耳朵边；腹部用力卷起。卷起时，背部不要离开地面，手臂跟随上半身动作，不参与用力。向上卷到动作顶点，暂停一会儿，再放下来还原。

2、仰卧风车

锻炼腹直肌下侧和腹斜肌；仰卧，上身贴地，抬起脖子固定。如果你觉得不舒服，也可以把头着地。张开双臂，双腿并拢伸直向上抬起，直至大腿与地面平行；双腿并拢时，双腿从身体一侧摆动到另一侧，达到动作顶点后再摆动回另一侧。

3、仰卧单车

锻炼腹直肌下侧和腹斜肌；仰卧，双手放在耳朵边固定，后腰贴地；用腹肌的力量将肩部和上背部滚离地面，同时旋转上半身将肘部向前送，交替触碰对侧膝盖；双膝用力抬起，靠近手肘，另一条腿放下的同时伸直，脚后跟不要着地。

4.侧卧两头起并换边

锻炼腹斜肌；侧卧，小臂放在身体前方的地面上，上臂放在耳朵旁边，双腿并拢，双脚离地；腹部用力卷起上半身，同时双腿屈膝收腹；在动作顶点停止后恢复。

5、瑜伽球卷腹

锻炼腹直肌上侧；仰卧，双膝并拢，双脚着地，上身着地，双手将药球举过头顶；腹部力量卷起至动作峰值后恢复；同时，手臂随着动作向上移动，但不参与受力。

6.仰卧屈膝左右转体

锻炼整个腹肌；仰卧，双手持药球于身前，颈部离地，背部着地；双膝并拢，抬起大腿与地面垂直；腹部发力，双腿转向一侧，直到动作峰停止再转向另一侧；当你的腿旋转时，你的手臂向相反的一侧旋转。

7.俄罗斯转体

锻炼腹斜肌；坐姿，上身微微后仰，双腿并拢弯曲，双脚离地(如果动作过程中不能保持身体平衡，可以用脚踩地，以降低难度)；双手握住实心球，肩部向一侧转动，在动作顶部停止后转向另一侧；在运动过程中保持身体稳定。

8.哑铃体侧屈并换边

锻炼腹斜肌；双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，一手握哑铃挂于侧边，另一手叉腰；向哑铃侧弯曲，直到动作峰停止再恢复；弯曲时确保身体在同一平面，向侧面弯曲而不是向前或向后。

塑身衣可以用来瘦腹吗

如果只是每天穿塑身衣，是不会有瘦肚子的效果的。因为你想达到瘦肚子的效果，那么你就要把肚子里多余的脂肪燃烧掉。但是单纯的穿束腹并不会让肚子里多余的脂肪自行燃烧。而且长时间穿塑身衣也会对人的身体造成一些伤害。如果此时腹肌没有运动，就会导致腹肌变得松弛下垂。

因为束腹可以很好的促进人的腰部，使人的胃容不下太多的食物，可以帮助人减少每天的食量，人也不容易感到饿。所以，如果个人能在每天穿着塑身衣的同时，长期坚持大量的运动，那么就能达到很好的减肥效果。这样也可以帮助人们燃烧肚子上多余的脂肪，从而达到瘦胃的目的。

如果单纯的每天穿塑身衣，是达不到瘦腹效果的。而且可能会对人的健康造成危害，甚至可能会让腹部的肉更加松弛。只有每天同一时间运动，才能快速消耗腹部堆积的多余脂肪。另外，如果想要瘦肚子，也可以考虑尝试其他方法。

换句话说，如果你想让你的腹部变得结实而结实，没有脂肪，你需要做的是全身减脂和腹部训练的结合，而不仅仅是一项。所以，想要腹肌或者马甲线漂亮有型，无论是减脂阶段还是减脂后阶段，都需要进行腹部训练。不同的是减脂阶段需要饮食控制和一定强度的有氧运动。