游泳时会偶尔遇到手脚抽筋的情况，严重时甚至会导致溺水。夏天游泳的频率增加，手脚抽筋也经常发生。抽筋很容易导致溺水。如果不重视，甚至会取人性命，技术再高也怕抽筋。那么游泳时碰到抽筋的情况该如何自救？了解后能够大大降低溺水的情况。

游泳时抽筋如何自救

如果在游泳过程中发生腿部抽筋，那就更加危险了，尤其是在人工水域游泳，环境更加复杂，救援条件有限，合理的自救方式就显得尤为重要。游泳时，大多数抽筋发生在小腿和脚踝。如果突然出现一条腿抽筋，首先需要保持冷静，身体一定要放松，不能紧张，这样才能避免肌肉紧张，增加身体密度，从而加快身体的下沉速度。当抽筋出现时，你需要快速呼吸，然后憋住。屏住呼吸的同时，双手快速抓住第一个脚趾和前脚掌，向身体一侧拉。抽筋缓解后，可以迅速起身换气。如此重复3-5次，可以缓解腿部抽筋，防止意外发生。自救方法很重要，尤其是游泳前的热身运动，可以有效避免游泳时腿部抽筋。

游泳抽筋的原因

1.游泳前热身活动不足

在没有做足够的热身运动的情况下跳入水中，如果水温低，会使皮肤和肌肉的血管大量收缩，所以血流量会减少、变慢，不能满足肌肉活动的需要，从而引起抽筋。

2.在水里呆太久

体内能量的不断消耗，使得乳酸在肌肉中大量堆积，导致肌肉疲劳、抽筋。

3.冷刺激

游泳时，如果水温过低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性会突然增强，导致肌肉紧张性收缩，出现肌肉痉挛。

4.电解质流失过多

人体大量出汗。如果体内电解质(盐)流失后没有及时补充，人体内电解质含量过低，就会导致肌肉兴奋性增加，出现肌肉痉挛。

5.肌肉持续收缩，速度过快。

游泳时，如果动作过快，肌肉会持续收缩过快，而放松时间过短，肌肉收缩和放松的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。

6.过度疲劳

过度疲劳往往会在肌肉中积累大量的乳酸等代谢废物，会不断刺激肌肉，使肌肉收缩痉挛。尤其是局部肌肉疲劳时，剧烈运动更容易引起肌肉痉挛。

游泳时，腿抽筋。建议尽量游到岸边后停下来慢慢拉伸，防止溺水。如果是人烟稀少的地方，尽量佩戴救生设备，也可以迅速用手压住抽筋的腿，缓解抽筋的僵硬感，然后游到岸边，或者求助。你可能需要在运动前后放松和伸展，以减少抽筋现象。