众所周知，游泳时腿抽筋是很正常的。很多人在游泳的时候都会有这种现象。游泳时腿抽筋是一件非常危险的事情。这个时候，我们自救避险就显得尤为重要。喜欢游泳的人都很清楚抽筋的危险。大多数溺水事故往往是由抽筋引起的。因此，如果在游泳或游泳时抽筋，应尽快回到岸边做肌肉拉伸。那么游泳腿抽筋应该怎么办？按照这5点可以快速缓解抽筋症状。

游泳腿抽筋怎么办快速缓解

1.首先要保持冷静，这个时候不要慌张。因为恐慌不仅不利于自救，而且情绪紧张会增加大脑和身体的耗氧量，从而大大缩短自救的时间；同时，恐慌会呛水，加重抽筋。

2、要快速找准自己的位置。抽筋时，可立即站在浅水区用力蹬，或用手掰断脚趾，按摩小腿，使之缓解。

3.如果是在深水区，摆脱的办法是先吸一口气，然后在潜水中用手揉捏小腿，并用力将脚掌向上翘起，牵拉抽筋的肌肉，坚持一会儿，让收缩的肌肉放松，然后上岸。也可以用没有抽筋的四肢通过侧泳或仰泳慢慢游上岸，然后摆脱。如果你不确定如何摆脱自己，你应该尽快挥手求救。如果惊慌失措，动作或呼吸失常，会引起窒息或其他部位抽筋，必须预防。

4.当其他部位抽筋时，如脚趾抽筋，应立即屈腿，将脚趾分开伸直。手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，以此类推，即可摆脱。

5、缓解后不要继续游泳，否则容易再次抽筋，发生意外。应立即上岸，及时擦干身体休息，注意保暖，并对仍感疼痛的部位进行按摩，以进一步缓解。

腿抽筋的原因

1.冷刺激。比如冬天在寒冷的环境下锻炼。准备活动不足；夏天游泳水温低，容易导致腿抽筋。晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉会受冷刺激，会让人痛醒。

2.肌肉持续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，不能及时补充盐分。体内大量液体和电解质流失，代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛。

4.过度疲劳。长途旅行、爬山、爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每次爬山都是一只脚支撑全身重量。这条腿的肌肉需要六倍于人的重量才能抬起脚。当它累到一定程度，就会出现抽搐。

5.缺钙。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽搐。青少年生长迅速，容易缺钙，所以经常发生腿抽筋。

6、睡眠姿势不好。如果长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使双脚紧靠在床上，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉“被动挛缩”。

7.频繁发生可能与血管疾病有关。

如果游泳时离岸边较远，不能及时处理，可以喘口气，趴在泳池里，然后用同样的方法把脚踝向后伸，也可以缓解腿部抽筋。手指和脚趾经常抽筋。对于这种手指和脚趾的抽筋，你经常可以通过握紧拳头，弯曲手指和按摩脚趾来缓解抽筋。鉴于游泳时的这种抽筋现象，一定不要紧张。游泳前要做好热身，最好洗个冷水澡，可以有效避免抽筋。