炎热的夏天，萌生了跑步的想法，被高温直接打消了念头，只好去游泳池跑几圈凉快凉快。但是，游泳的时候，难免会遇到抽筋的情况。抽筋有个专业名称叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的收缩，导致肌肉僵硬，疼痛难忍，所以一旦发生就容易溺水。那么游泳腿抽筋了应该怎么办？不同部位腿抽筋的解决方案也各不相同。

游泳腿抽筋了怎么办

1.如果是脚趾抽筋

坐在地上，用一只手或双手的手指拔出脚趾，向身体方向拉，保持10-25秒。尽量避免弯曲膝盖，让脚和腿部肌肉适度拉伸。

2.如果是大腿前侧抽筋

小腿向后弯曲贴合大腿后侧，用手按压脚背10-15秒，放松腿部肌肉。如果觉得抓不住重心，可以坐在地上拉伸。

3.如果是小腿抽筋

坐在地上，用一只手或双手的手指抓住靠近脚趾的脚掌，向身体方向拉，保持10-15秒，使腿部肌肉适度拉伸，膝盖尽量不要弯曲。

4.如果是大腿后侧抽筋

抬起抽筋的脚，先用另一只手抓住抽筋脚的脚踝，再用同一只手轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。

5、如果小腿抽筋

让身体自然浮在水面上，伸直抽筋的腿，勾起脚尖。用同一只手向身体方向拉脚板，然后用另一只手压在抽筋腿的膝盖上，让脚尽量伸直。

6、如果大腿抽筋

放松(如果右腿抽筋)，让身体浮在水面上，左腿屈膝，用手抓住脚踝尽量往上拉，让抽筋的右腿尽量伸直。此时可以用右手托住右腿和脚踝，保持平衡。

7.如果抽筋是在大腿内侧

(如果右腿抽筋)先放松浮在水面上，右手抓住右脚的踝关节，左手按住右脚的膝关节，右手拉向身体。

关于游泳时腿抽筋的情况

在游泳的过程中，可能最常见的运动性疾病叫抽筋。而且也挺奇怪的。在所有的运动过程中，游泳时最容易抽筋的地方是小腿。这种小腿抽筋发生后，大家一定要小心，不要太紧张，也不要太害怕。你要浮在水面上或者快速扶它到边上或者水池边，然后向后拉。应特别注意反向牵引。

比如小腿抽筋。然后你的脚趾头一定要向上拉，这样可以快速缓解肌肉痉挛。如果从逻辑的角度，也就是从生理的角度，为什么会发生抽筋？一个是疲劳。从专业上来说，新陈代谢出现了问题，肌肉的力量收缩，这就是疲劳。还有一个就是水温太低，所以你肌肉的这种反应是不正常的，这时候可能会导致你的腿抽筋。所以我们说，一个是游泳前的湿身，我们说冷水拍打是必不可少的环节。

还有一个就是游泳前也可以做一些拉伸活动，让身体有一个相应的准备。更重要的是，当抽筋真的发生时，不要惊慌。一定要通过以上方法及时解决问题，减少游泳过程中出现异常的几率。