众所周知，游泳时腿抽筋是很正常的，但是一旦出现这种现象，一旦发生，不仅难以忍受，而且还会动弹不得。如果不及时施救，溺水事故经常发生。可能会导致溺水等问题，可能会危及患者的生命安全，所以在日常生活中要多注意预防这种现象。那么游泳的时候腿抽筋了怎么办？及时自救，预防溺水。

游泳的时候腿抽筋了怎么办

生活中，很多人在水中游泳时遇到腿抽筋的情况，却不知道是什么原因引起的。其实很多时候是因为人下水的时候准备不充分，或者可能没有做正确的热身活动。也可能是他们游泳时间太长造成的。我们一定不要小看腿抽筋的症状，因为如果不及时治疗，会危及生命健康。

其实，人在水里游泳遇到腿抽筋的时候，首先要保证自己的心态是平静的。因为人一旦慌了，会让自己的脑补和体内的氧气迅速消失，所以要先冷静下来再做。之后，他们应该冷静地观察他们周围最近的漂流物有多远。如果距离很近，他们应该忍住抽筋腿的疼痛，快速游过去。但如果漂移离你很远，就要选择其他方法了。

并且发现救援者和漂泊者都离自己很远，你只能自救。首先，他们要深呼吸，然后慢慢屏住呼吸，用自己的手掰开抽筋的腿，方向像脚趾一样向上，这样抽筋就可以慢慢缓解，然后就可以向周围的人呼救了。

游泳应该如何预防抽筋

1、掌握水温的变化

入水前先洗个温水澡，然后不要擦干，这样可以带走身体的部分热量，使体温接近池中温度。在跳入水中之前，在你的四肢上沾些水。掌握水温的变化游泳一般是在泳池里游泳，但一般情况下，泳池的水温是不确定的。所以入水前一定要掌握好水温，以适应游泳时水温引起的肌肉痉挛。

2.经常练习游泳

游泳一定要多练。短跑时腿部肌肉抽筋是正常的，但只有经过长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式，入水前多做热身活动。

3.逐渐增加运动量

肌肉过度劳累是导致肌肉痉挛的主要原因，所以此时要想避免肌肉痉挛，就需要放松自己，尤其是在尝试新的运动时，运动时间不宜过长。建议逐渐增加运动时间，让肌肉逐渐适应，减少运动带来的轻微损伤。运动前需要做好拉伸的准备，游泳前后可以拉伸5分钟，有助于消除肌肉紧张，有效预防肌肉痉挛。

4、身体出汗时严禁直接入水

如果游泳者在入水前已是汗流浃背，就不能马上下水游泳，因为游泳池的水温低于正常体温。如果他出汗时直接入水，由于身体表皮毛细血管突然收缩变细，表皮的血液供应会急剧下降，导致腿部肌肉痉挛。

游泳的时候要摄入大量的热量。你应该在饮食中多吃一些高热量的食物，以更好地维持体内热量的平衡。平时要补充体内钠、钙、磷的含量，可以适当吃一些钙片和牛奶，对增加神经和肌肉的兴奋性有很大的帮助。切记不要在疲劳和饥饿的情况下游泳。养成游泳前后适当补充一些淡盐水和维生素B1的习惯，保证体内电解质含量；夏天来临时，建议游泳的人用冷水洗澡，以增强对冷水的适应能力。