减肥离不开合理的饮食和运动，而在减肥的过程中，需要合理的饮食和运动相结合。可是有的人减肥的时候，不仅日常做好了运动，同时还通过节食的方式来减肥，但是不知道什么原因就是瘦不下来。那么为什么运动+节食还是减不下来？不妨反思是不是有这5种情况存在。

为什么运动节食还是减不下来

1.减肥计划不合理

虽然运动有很好的减肥效果，但是只有正确的运动才能做到，因为运动减肥是很有讲究的。所以，在锻炼减肥的时候，我建议每个人都要根据自己的情况制定适合自己的锻炼计划。科学的运动不是必须的，但也不能太小，否则达不到减肥的效果。

2.锻炼不是持久的

虽然运动有减肥的效果，但并不意味着短短几天就能达到理想的减肥效果。所以，在运动减肥的时候，一定要注意运动的长短，长期坚持。我建议每天坚持运动30分钟以上，坚持一个月以上，才能达到很好的减肥效果。

3.饮食调节不良

节食并不意味着你完全不吃任何食物。如果一天下来不吃饭，不仅会让人饿的难以忍受，对身体也非常不好。饮食方面，我建议你可以多吃一些有利于减肥的食物。水果虽然糖分高，但所含的热量相对较低，会让人有饱腹感，所以饿的时候可以吃苹果或者香蕉。

4.减肥期间喝饮料

因为喝饮料导致减肥失败，有些饮料其实比大家想象的含有更多的热量。橙汁含有丰富的维生素c，早餐喝500毫升会消耗200多卡路里。减肥期间，一定要坚持喝低热量水、苏打水、无糖茶。饮食方面，一定要注意控制总热量的摄入。如果一味地认为低热量食物可以无限摄入，最终会导致热量摄入过多，影响减肥。

5.运动强度不够大

也有可能是因为运动的强度不够强，运动的时间太短，没有办法让体内的脂肪燃烧，所以有可能停止运动，而短期运动消耗的只是体内的水分。如果要消耗脂肪，就需要延长运动的时间，保证一定的强度。

无论是运动还是节食，其实对减肥都是很重要的，减肥的时候要运动和节食结合。如果运动节食后瘦了，可能是运动的强度和持续时间不够，也可能是饮食不正确造成的。