对于当今社会的年轻人来说，减肥可以说是一直在努力的事情。虽然减肥的方法很多，但是节食可以说是最快的。节食是最快也是最常见的减肥方法。很多肥胖患者以为闭几天嘴就能轻松减肥，但随之而来的体重反弹也会很猛。但是节食减肥的弊端也很明显，会出现明显的体重反弹。那么节食减肥反弹应该怎么补救？做好这6点能够大大降低反弹的程度。

节食减肥反弹怎么补救

1.适当的饮食

人体只有摄入一定的营养物质才能继续良好运转。如果减肥时大量节食，不但达不到减肥的效果，还可能导致身体出现一些疾病，比如营养不良、胃病等。因此，良好的饮食结构起着更重要的作用。你需要注意均衡饮食，可以适当禁食高热量、高脂肪、较甜的食物，但可以吃少量脂肪较少的肉类，比如鱼。

2.适当的运动

没有计划的锻炼，不宜三天打鱼两天晒网。特别是通过高强度、短时间的运动来快速减肥是不可行的，可能会对运动关节造成损伤，达不到良好的减肥效果。因此，最好有计划、不间断地进行有氧运动。

3.制定合理的减肥目标。

只有设定合理的目标，才能避免快速减肥，避免减肥后反弹的可能。所以可以考虑把目标定为3个月为一个运动周期，3个月内减肥到5%是比较好的状态，可以根据自己的具体情况制定。

4.多喝温水

早上一杯水让胃清新，清除前夜胃里堆积的渣滓；饭前一杯水有助于增加饱腹感，控制食物总量的摄入。所以可以看出，减肥期间多喝水可以促进创新，有助于减肥，所以一定要注意多喝水。

5.改掉吃零食的习惯

很多女性非常喜欢吃零食。为了减肥，他们尽力抵制吃零食的冲动。当人们发现自己瘦了，节食完了，就再也抵挡不住零食的诱惑，甚至会加倍努力去吃零食。这是人们节食减肥后反弹的一个重要原因。所以，想要让身材再次苗条，就要改掉吃零食的习惯。如果实在忍不住，就吃一些低热量的食物，不要吃巧克力、甜点等食物。

6.不要不吃早餐

很多女性在节食减肥后仍然选择不吃早餐。每个人都认为不吃早餐有助于减肥。毕竟，如果他们错过了一顿饭，他们的身体就会消耗更少的热量，他们的身体自然会遭受更多的痛苦。但这是一个完全错误的想法。如果你不吃早餐，你的胃会空一上午。到了中午，你就要吃更多的食物来弥补了。如果你一次吃太多食物，你的肠道将无法消化它，食物只会在你的胃里堆积并转化为脂肪，这是每个人变胖的原因之一。

其实减肥无非就是管住嘴，迈开腿，但是管住嘴并不是说什么都不能吃，而是需要控制和避免摄入过多的热能。而迈开腿并不是说每天坚持锻炼，而是制定一个合适的锻炼计划，坚持不懈地去执行。这样才能避免减肥后的反弹。