对于节食者来说，最难的是饿了之后控制不住自己，这也是很多人禁食减肥不能成功的原因。所以，毅力还是很重要的。当他们饿的时候，一定要注意不要吃脂肪和蛋白质含量高的食材，可以多吃一些含化纤的食材或者喝粥，也是非常不错的选择。那么节食减肥饿了应该怎么办？可以适当吃一些热量不高的食物。

节食减肥饿了怎么办

1.多吃高膳食纤维的食物

膳食纤维热量很低，因为人体缺乏消化酶，几乎不消化；膳食纤维高的食物不能直接吞咽，经常咀嚼，刺激下丘脑的饱腹中枢，减少食量；膳食纤维膨松饱满；吸收水分，软化粪便，防止便秘；膳食纤维促进肠道蠕动，缩短食物在肠道停留的时间，减少营养物质的吸收；膳食纤维高的食物血糖生成指数低，抑制胃排空，降低餐后血糖，减少餐后胰岛素分泌，减少脂肪合成。

2.可以吃一些口香糖

减肥不是说完全不吃自己想吃的东西。其实吃一点甜品也没关系。爱吃甜食的女生，贪吃的时候还不如吃口香糖。它一点脂肪都没有，热量也比饼干和巧克力低很多。

3.刷牙来抵抗食欲

不仅能让牙齿更健康，还能抑制饭后食欲。薄荷牙膏的止饥效果最好。

4，少吃多餐

在总量控制的前提下，把一日三餐改成少吃多餐，一天五六餐，一直是金科玉律。一天吃五六次有两个好处。第一，你不会因为空腹时间变短而感到饿。第二，可以避免因为每顿饭吃得少而一次摄入太多热量，同时减少胃容量。

节食减肥饿了吃什么

1.苹果

苹果含有苹果酸，可以促进消化，有助于减肥，不会发胖。有人说苹果早上是金色的，所以如果你早上饿了，你可以先吃一个苹果，然后你就可以吃午饭了。有人说苹果促进消化，那你不是更饿吗？其实很多时候饿了就会贪吃，忍不住会动心。吃个苹果充饥，饱腹一会儿也是好的。一般上班的时候，早上的时间过的很快，一个苹果过一会儿就差不多可以吃午饭了，但是建议晚上不要吃苹果。晚上吃苹果对身体不好，还会增加肠胃负担。

2.黄瓜

黄瓜含有丰富的维生素，可以用来美容。同时，变黄瓜是很好的美容产品。黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪。所以，当你饿的时候，你可以吃一根黄瓜，它可以减肥，同时让你看起来很好。上班的时候在包里放一根黄瓜，没事的时候吃一根，轻松享受瘦。

3.燕麦

燕麦含有蛋白质和粗纤维，对人体很有营养。最重要的是脂肪和热量少。燕麦可以减少血糖的形成，而且燕麦纤维含量高，耐饥性和饱腹感强，所以很多人用燕麦减肥。可以吃少量的燕麦，尤其是晚上。取适量燕麦，加入开水，搅拌均匀，几分钟后即可食用。但是，如果你不饿，你可以不吃东西。

4.酸奶

晚上饿的时候，酸奶有通便的作用，所以很多人选择用酸奶减肥。晚上喝酸奶比较好。如果你不能忍受晚上饿，你可以吃一杯酸奶，它可以帮助你减肥。但是，酸奶吃得越多越好。而且买酸奶的时候一定要注意区分酸奶和酸奶饮料。很多酸奶饮料含糖量很高，但其实营养价值并不高。它们不是真正的酸奶，只是一种饮料，但是会发胖。

当你觉得饿的时候，你可以先喝一杯水。喝水可以提高身体的基础代谢，每天要补充足够的维生素和矿物质。千万不能靠节食减肥，否则会导致身体反弹，甚至伤害胃肠道。