近年来，我国肥胖人数逐年增加，除成人外，儿童肥胖病例不在少数。肥胖的原因与日常饮食的变化密切相关。虽然现实生活中很多人都在积极减肥，但是人们在坚持减肥一段时间后发现自己的身材并没有明显的变化。之所以会出现这种情况，可能和减肥的误区有关。那么下面就为大家盘点常见的5个减肥误区，警惕陷入减肥误区越减越肥！

减肥误区

1、清淡饮食可以减肥

很多人认为自己胖是因为吃肉太多，饮食太油腻，所以认为只要吃得清淡就能减肥。这其实是一个错误的想法。通常只吃素食不吃肉，会使身体营养不全，导致体内大量毒素堆积，最终转化为脂肪，使人越来越肥胖。

2.只吃午餐

有的人减肥只吃午饭，不吃早晚餐，以为这样吃就能快速减肥。这种做法确实会让体重在短时间内下降，但是对我们的肠胃健康危害很大，而且只要恢复正常饮食，体重就会越来越重。

3.经常吃健康的零食

很多商家在宣传自己的产品时，总喜欢加上健康的字眼。很多人认为这些健康食品不会对身体有害，不会长胖。其实市面上很多零食热量都不低。减肥时吃零食会让身体越来越胖。尤其是一些膨化、油炸的零食，经常吃是不可能让人瘦下来的。

4、过度信任减肥产品

不是说不吃那些产品就瘦不下来，而是吃了之后没有什么让你瘦下来。如果有，世界上就不会有那么多胖子了。你买了那些产品之后，要么节食，要么拉肚子，对身体的危害很大。而一旦你正常饮食，你的体重最终会像火箭一样飙升，最后的结果就是瘦了又胖。

5、减肥必须靠饥饿

这肯定是不对的。节食减肥的结果一定会反弹，如果你吃得少的话。减肥让自己整天处于饥饿状态。一开始我还是靠意志力坚持下来的，但是随着一天天的减肥。对食物的渴望会越来越强烈，终于有一天我忍不住了。如果吃了戒了，体重会很快反弹，甚至比以前更胖，长时间的饥饿会让人焦虑、抑郁，甚至脱发。

如何正确饮食减肥

1、素食搭配

想要健康减肥，就要在日常饮食中合理搭配素食。单纯的吃素并不容易减肥，反而会因为体内缺乏营养而导致大量的热量堆积成脂肪。想适当吃点肉来补充体内的脂肪，满足身体的营养需求，从而促进身体的新陈代谢，增强减肥效果。

2.饭前喝汤

建议先喝一碗汤再吃，这样可以稀释胃液，增强人的保护意识，减少食量。只有吃得少了，热量摄入才会低，自然就能瘦下来。

想要健康减肥，一定要避免饮食错误，科学饮食。除了注意饮食，还必须多运动。光靠饮食是看不出多少身体变化的。运动可以让身体的肌肉更加紧致，也有塑形的作用，让身体越来越好。不能急于减肥。脂肪一天天积累，减掉多余的脂肪需要足够的时间和耐心。