俗话说“一白遮三丑”，女性对美白一直有着非常执着的追求。白皙的皮肤对提升个人形象和气质有着重要的作用。大部分女性都为自己肤色暗沉而焦虑，然后使用各种美白产品。但是，护肤美白最重要的是改变自己的饮食和生活习惯，而不是依赖美白产品。所以很多女性会通过各种方法来美白皮肤，其中饮食美白也能取得不错的效果。那么吃什么东西可以美白？想要白这五种食物不妨多吃一些。

吃什么美白

1.牛奶

牛奶深受人们的喜爱，人们很早以前就有喝牛奶的习惯。牛奶中的钙是人体钙的最佳来源，可以很好的被人体吸收，而且牛奶中还含有磷脂、蛋白质、乳糖等营养成分，营养丰富，对不同年龄段的人都有非常好的补钙效果。牛奶中的乳清、蛋白质和维生素B2对皮肤非常有益。维生素B2也叫核黄素，能促进皮肤新陈代谢和细胞再生。这些营养成分共同作用，消除面部皱纹，清洁和滋润皮肤。除了美白护肤，喝牛奶还可以防止皮肤干燥，保湿补水，调节内分泌，促进新陈代谢。

2.豌豆

豌豆是一种营养丰富的食品，含有铜、铬等多种微量元素。铜有利于人体造血功能和骨骼发育。早在很久以前，古籍就记载了豌豆的美白功效，可以去除脸上的黑斑。另外，豌豆中丰富的维生素A是维生素A的前体，在体内可以转化为维生素A。维生素A是一种抗氧化剂，不仅可以预防夜盲症，还有助于祛除老年斑，对皮肤表面有很好的美白效果。

3.柠檬

柠檬含有维生素B1、B2、苹果酸、燃素等元素，还含有大量的维生素C，是“坏血病的克星”。正是因为它的维生素C有延缓衰老和抑制色素沉着的作用。平时可以适当喝柠檬水，或者在洗脸的温水中加入柠檬汁，可以收缩毛孔，减少色素沉积。

4.蘑菇

蘑菇是菌类的一种，又称双孢蘑菇、白蘑菇。含有蛋白质、粗纤维、多糖、叶酸、生物素、谷氨酸等营养成分。吃蘑菇可以增加女性雌激素的分泌，从而起到滋润皮肤、防止衰老、护肤的作用。能吸收体内部分胆固醇并排出体外，对便秘、动脉粥样硬化等一些疾病有好处。

5、柚子

柚子含有丰富的果胶、维生素C和微量元素钾。果胶能使皮肤更加嫩滑丰满；维生素C可以美白保湿，减少皱纹和斑点。除了多吃柚子果肉，柚子皮也有非常好的美白效果。通常柚子皮可以做成面膜或者敷在脸上补充水分。

上面说的5种食物都有很好的美白护肤效果。建议女生平时不妨多吃这些食物，更好的保证皮肤的美白和光泽，防止各种色斑。当然，除了食物美白护肤，女性也要注意日常防护，避免暴晒，避免熬夜，注意皮肤补水，才能拥有更加健康白皙的肌肤。