近年来，瑜伽越来越受女性的欢迎。既能让女性觉得自己很美，又能起到减肥的作用。但是现在很多人都有这样的观点，瑜伽做的时间越长，效果会越好。其实这种观点往往是错误的。那么瑜伽塑形一般多长时间见效？需要根据个人具体情况来判断。

瑜伽塑形一般多长时间见效

瑜伽锻炼，由于每个人的身体素质和身体状况不同，最终的锻炼效果也不同。所以练瑜伽多久可以塑造体型，要看个人情况。

由于个人身体状况、年龄、性别、运动习惯等方面的原因，通过练习瑜伽达到塑身的时间会有差异。如果在瑜伽教练的正确指导下，每天坚持锻炼3-6个月左右，配合正确的饮食，一般可以看到身体有明显的变化。但对于年龄较大或身体特殊的人，练习瑜伽时不要一味追求时效性，要坚持循序渐进的原则。

瑜伽初学者的注意事项

1.不要空腹做瑜伽

饭后做瑜伽会妨碍瑜伽练习。为了把身体弯曲到规定的瑜伽姿势，最好是空腹做。最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。

2.早点到瑜伽教室

去瑜伽教室尽量早点去。毕竟，早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟，十分钟就可以问老师关于瑜伽的问题。早到也可以给你足够的时间熟悉环境，和瑜伽老师聊天，让老师更了解你的情况。

3.找到正确的瑜伽类型。

瑜伽有很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一些免费的体验课程。你可以先体验一下再做决定。

哪些人不能练瑜伽

1、颈腰椎疾病患者

如果练习瑜伽的一些动作，比如犁地，很容易造成椎间盘突出或者原有病情更严重。

2.患有心血管疾病或肥胖症的患者

如果动作剧烈，比如做倒立，很可能会增加心脏负担，引起不适。

3.进入中年后的人

韧带和关节退化，肌肉僵硬。没有强大的肌肉保护和支撑，强行练习高难度的瑜伽动作，对本已脆弱的颈椎和脊柱来说，无疑是一个巨大的“挑战”，很容易导致肌肉劳损和脊椎脱位。除非你从小练瑜伽，身体是灵活的。

坚持不懈地练习瑜伽不要急躁，专注于每一个动作，尽量做到准确，一定要把思想和行动统一起来。瑜伽被认为是最健康的运动。虽然减肥很慢，但它熟练地移动身体的每一个部位，聚集精神。就像冥想一样，让人暂时停止思考，让大脑得到休息。