瑜伽现在已经成为很多女生日常锻炼的一个方式。对于刚接触瑜伽的女生来说，估计对瑜伽的一些动作不太了解。对于瑜伽初学者来说，最重要的是培养练习的兴趣。太难的体式会因为没有基础而难以完成，反而会失去练习瑜伽的信心。瑜伽有很多姿势。无论选择哪一种，练习的时候一定要掌握好基本功。那么下面就为大家分享锻炼瑜伽时的一些基本动作，进行瑜伽运动也同样需量力而行。

锻炼瑜伽的基本动作

1、一字马体前屈式

这其实是一种类似青蛙式的动作，非常适合在早上和早上起床的时候练习。可以有效的唤醒已经睡了一整天的身体，还具有拉伸僵硬的身体的作用，尤其是对于腿部的拉伸，可以让整个身体变得轻盈，达到开臀的效果。练习动作时，应先保持双膝着地，以手肘和手掌为主要支撑，双腿可向两侧打开，脚掌内侧压在地面上，然后结合双膝的柔软度不断坐下。不要勉强自己，否则可能会有筋骨损伤。

2、下犬式扭转

这是一种可以提神醒脑，消除疲劳的动作。比较适合下午练。下午工作一段时间后，会觉得累。练习这组动作可以缓解疲劳。首先，进入下犬式。如果不能完全伸直膝盖，也可以选择半屈膝盖，左手向后伸直，抓住右小腿外侧，腰部向右扭转，头部向上扭转，其余姿势不变，再坚持3-5次呼吸。

3、全莲花三角头倒立式

这本来就是一套强度比较大的动作，也非常适合选择在晚上练习，可以有效的达到减肥的效果。如果你觉得这种动作很难，也可以借助墙壁练习。先进入莲花坐姿，等到身体稳定后，再逐渐抬起小臂，可以有效达到更好的锻炼效果。建议每次运动的时间保持在1-3分钟。

4、瑜伽冥想式

晚上睡觉前，也可以选择练习一些能促进睡眠、镇静大脑、舒缓身心的动作。比如这种动作就挺好的。先保持平躺放松，然后坐在地上，膝盖弯曲，左脚根部可以放在会阴部，小腿内侧和大腿内侧需要紧紧贴在一起，手背要放在两侧膝盖上，肩膀需要微微向后，可以慢慢感受到能量传遍全身，持续1-2分钟。

5、眼镜蛇式

眼镜蛇式是另一种经常使用的姿势，例如，在四柱支撑中。这个姿势非常适合胸部、肩部和下背部。脸朝下躺在垫子上，双腿并拢，双脚指向身后的墙壁。双手放在肩关节下方，张开手指。吸气，伸直手臂，同时挺胸。确保你的腿和耻骨牢牢地附着在地面上。通过向后伸展肩胛骨进一步打开胸部。深呼吸几次。呼气时，放松身体，轻轻放回地面，面向一侧，休息几次。重复2-3次。

当你在瑜伽旅行中进入更具挑战性的姿势和练习时，确保你没有忘记基础。即使很容易练，每个姿势在不同阶段也会有不同的挑战；任何姿势都有细微的差别。不要错过这些掌握基础的机会。