跑步是生活中常见的运动，对身体有很多好处。这也是一个非常简单的运动，每个人都可以做到。通过跑步减肥也是大众的选择。跑步对身体有很多好处，比如燃烧脂肪，燃烧热量，帮助身体的脂肪逐渐消退，也让肥胖的体重慢慢下降。那么每天跑步能够塑形吗？运动强度达到是能够塑形的。

每天跑步能塑形吗

跑步可以塑形，但是需要长时间的坚持，还需要配合科学的饮食等运动，使摄入的热量低于消耗的热量，形成热量差距，达到消耗脂肪塑形的目的。

跑步是一种有氧呼吸运动。跑20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以达到减肥的目的。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果。一般来说，每周跑步75分钟是维持健康的最小跑步量，75-150分钟内跑步最合适。

跑步可以加快血液循环，加快热量消耗，促进脂肪分解，从而达到减肥塑形的目的，是一种科学健康的减肥方式。但是想要达到塑形的目的，仅靠跑步是很难达到的，需要配合其他形式的锻炼，比如俯卧撑、举哑铃等。此外，还需要配合科学的饮食结构，做到低糖低脂的饮食，但保证蛋白质摄入充足，不吃油腻的食物，也是塑形中非常重要的一环。

跑步需要注意

1.跑步前热身

运动前的热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，燃烧得更有效率。

2.运行时间是渐进的

如果你每天坚持跑步，却看不到身材的变化，那你就要想想是不是跑步时间不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪，开始燃烧脂肪只需要20多分钟，但通常人们会把40分钟作为跑步的习惯长度，所以建议循序渐进地跑20分钟，习惯后再增加5分钟，然后保持。

3.跑步后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，这可能是你的错觉，因为小腿累了会觉得紧绷。跑完步，可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。慢慢散步，让肌肉慢慢放松。

每天跑步可以减肥，跑步的时候可以消耗人体内堆积的脂肪，可以达到减肥的效果。但是跑步的时候一定要保证有氧呼吸，这样减肥的效果更明显。而且如果是慢跑的话，运动量比较小。尽量保证运动时间足够长，消耗体内的脂肪，达到减肥的好效果。