游泳是很多人非常喜欢的运动，尤其是在夏天，很多人会选择游泳。游泳很有趣，还可以帮助身体减肥。它在水中消耗大量能量。有些人听说游泳可以使身体变得更好。游泳是一项高耗能的运动，但人一旦入水，就必须拉伸全身肌肉，所以游泳的减肥效果比其他运动好很多。那么游泳可以减肥塑形吗？不仅可以减肥，还是非常好的塑形方式。

游泳可以减肥塑形吗

游泳可以起到很好的瘦身塑形作用，需要长期坚持才会收到很好的效果。相比其他瘦身塑形的方式，游泳没有副作用，还能起到强身健体的作用。但是相对来说，周期比较长，需要长期的坚持。而且游泳姿势也很重要，蛙泳对瘦身塑形效果明显。

1、游泳减肥，需要坚持40分钟以上

女生游泳减肥效果不好的原因之一是运动量不够。当人们选择运动减肥时，就必须做有氧运动来燃烧脂肪。而短期运动只能使人处于无氧运动阶段。这个阶段人的能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。这个时候才能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。所以游泳时间要在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

实验表明，人在一个标准的游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中呆一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在同样温度下跑一个小时所放出的热量。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。

但是因为游泳是一项特别累的运动，而且要泡40分钟的水，所以很多人都坚持不了。而且，停止运动后也不注意饮食。在这种情况下，你的体重更有可能恢复正常，甚至超过原来的水平。这也是运动员停止运动后容易发胖的原因。所以，游泳减肥不仅要坚持每天的运动时间，还要坚持锻炼，还要保持健康的饮食习惯。

2、游泳减肥，速度和速度的结合是有效的

很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以最好是先慢后快，再慢再快，通过这种方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同身体状况的人如果想通过游泳减肥，需要制定一个合适的训练计划，既能起到良好的运动效果，又能避免过度运动对身体造成伤害。

作为一项规则，专家建议35岁以下的健康人，每次游泳练习2000-2500米；35-50岁的人，每次游泳距离要在1500-2000米；50岁以上的老年人应根据身体状况选择800-1200m，每周游泳4-5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。

3、游泳减肥，需要用正确的姿势

目前国际公认的几种标准游泳泳姿是蛙泳、仰泳和自由泳。不正确的游泳不仅会消耗不必要的体力，使锻炼效果打折扣，而且很可能因为体力不支而发生危险。为了减肥游泳，大腿越来越粗，这是游泳姿势不对造成的。想通过游泳来塑身的女生，在学游泳之前，不妨先了解一下自己的哪个部位需要锻炼，然后再选择适合自己的游泳方式。

1.自由泳：练自由泳的时候，上臂的二头肌和三头肌要发力多一些，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，有“蝶泳臂”的女生可以多利用这种泳姿来塑造手臂的线条。此外，自由泳还可以使臀部肌肉变得强壮有弹性，对肩部肌肉力量的提高也有一定的作用。

2.蛙泳：蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作用到了更多的股四头肌，所以可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。

3、仰泳：仰泳时背阔肌发力较大，可拉伸背部肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时，身体要像滚圆木一样转向两侧，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉的力量。这对于消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其变得结实非常有效。

游泳是一项全身性的有氧运动，既能强身健体，又有很好的塑形效果，因此深受健身者的喜爱。游泳的减肥效果很好，水的阻力、密度、传热量都比较大，水中运动会消耗更多的热量，代谢速度更快。另外，这是一项全身性的运动，可以有效锻炼背部肌肉、手臂、臀部和大腿。