腰腹的形状决定了女性夏天选择穿什么样的衣服。就因为一个圆滚滚的肚子，他们不得不永远穿着宽大的t恤来掩盖自己的身材缺陷。平坦的小腹会让很多爱美女性穿着露脐装出风头，更多的是很多爱美女性抓住一切机会塑造腰腹，很多人会选择合理的方式塑造腰部。那么腰部塑形有什么方法？日常做好这4个动作，还你一个小蛮腰！

腰部塑形有什么方法

1.站立，抬膝，转身收腹

这个动作听起来很复杂，其实很简单，也不难。只要掌握要领，做完就行了。两腿分开伸直，双脚着地站立，保持身体稳定，挺胸收腹，双手向上抬起，微微弯腰过头顶。不要触摸你的手或你的头。保持腹部强壮，让右腿尽量向上抬膝盖。伸直左腿支撑身体，手的形状就不会改变。顺着肩膀，转向右腿。手肘膝盖不要碰，尽量靠近就好。到达动作顶部后，反方向还原再完成左腿，如此重复动作。

2.半蹲转体

这个动作听起来很复杂，但其实很简单，动作并不难。掌握要领，完成就行了。如果觉得完成不了，可以选择放弃或者换一个动作。举起双手放在耳朵边，保持形状不变。以一种姿势下蹲，直到大腿与小腿垂直。稳定上下肢，利用腹部的力量将肩膀转向一侧。膝盖的高度是固定的，手肘靠紧就行，不要碰以免受伤。复原后在另一侧重复动作即可。

3、站立承重旋转

负重是增加重量，不是用手，难度增加了一点，重量的选择因人而异。如果不可能增加重量，那么你可以用手或者改变动作来增加重量。这个动作需要准备一个适合健身的球，比如健身球。双手握住哑铃、健身球等训练辅助器材，举过头顶向侧面。双腿伸直张开站立。这次，站得比你的肩膀更宽。向一侧倾斜，同时移动肩膀和手来触摸脚趾。重复另一边。

4.站立时抬起膝盖

负重是增加重量，不是用手，难度增加了一点，重量的选择因人而异。如果不可能增加重量，那么你可以用手或者改变动作来增加重量。这个动作需要准备的辅助器材是哑铃，重量比较小。两腿分开站立，保持宽度略宽于肩膀即可。腰挺直，背挺直。双手张开，身体两侧各举一个哑铃，举过肩膀。大臂和小臂是垂直的。准备好了，用腹部力量向上抬起左腿，同时左肩放下，手肘靠近膝盖，右腿保持不动支撑身体。恢复后，完成正确的动作，重复该动作完成一组。

对于很多女生来说，想要有更好的腰腹，在运动的时候就要多注意饮食的调整，也就是说不管做什么运动，吃什么都能让你的健身效果事半功倍。其次，对于女生来说，不要太注重锻炼的时间，一定要适度把握锻炼的时间。如果你没有特别的了解，可以在锻炼中去探索，因为只有你最直接的要求才是最有力的标准。