跑步是很多人都会进行的减肥运动，因为这种减肥运动只要有空地就可以进行。但是，一味的跑步减肥是不可取的。如果陷入跑步误区，很容易小腿变粗。想通过跑步减肥，一定要避免误区，掌握正确的跑步方法，这样才能有效，否则容易适得其反。那么下面为大家分享跑步减肥的5大误区，了解清楚这几点能够大大避免陷入误区。

跑步减肥的5大误区

1.跑步时出汗越多，体重下降越多

跑步的时候多流汗是好事，因为可以排毒养颜，但是多流汗能减肥吗？其实不一定。很多人误解了这一点。他们认为出汗意味着达到了效果。出汗量与你运动的强度、体质、持续时间有关，减肥则取决于你的消耗。比如你以160的心率跑10公里，夏天肯定会出汗，冬天几乎不会出汗。但本质上，消耗和减肥的效果是差不多的，和你流了多少汗无关，只是你身材的一种体现。

2.跑步就是每天跑步

这是很多跑步者的潜在观点，他们认为跑步的自律应该是不停的，休息一天或者几天身体素质就会下降。如果你有这种想法，说明你走入了一个误区。跑步的时候要学会休息。只有充分有效的调整，才会让你跑得更久。我们常说，一个有计划有休息的跑步者，就有机会“无伤跑”。所以不要听信这些谣言。建议跑二休或三休。不要为了那个跑步数据，每天盲目的跑步。

3.跑步锻炼肌肉是徒劳的

有些人认为跑步者应该是瘦的，肌肉太多会影响跑步的体重。乍一看，很有道理。毕竟，马拉松运动员都很瘦。其实瘦不代表肌肉不重要。力量训练对跑步者来说非常重要。肌肉的存在可以提高新陈代谢水平，增加你的体能，可以更好的支持你完成有氧训练。当然，肌肉的丰满也会让你的身材看起来好很多。

4.跑步减肥需要至少30分钟的锻炼

很多人把跑步作为减肥的一种方式，这个概念被网上很多说法同化为跑步需要30分钟以上才能进入消耗脂肪的阶段。其实任何运动都是持续的。只要运动，糖原和脂肪都会为身体提供能量，只是比例不同，并不代表脂肪不会被消耗。所以不要有这样的想法，只要跑步就有利于减脂。

5.跑完步就可以无所畏惧的吃东西了

如果你跑步是为了健康和塑造更好的身材，请记住，跑步后千万不要放下你的食物。很多人觉得自己跑步消耗能量太大，就肆无忌惮的吃。不知道一块蛋糕，一块烧烤，就彻底毁了你的跑步训练。然后有的人就说，就是跑完步不吃饭。其实这是一种极端的做法。从科学饮食的角度来说，吃什么不重要，吃多少热量最重要。

如果是第一次跑步，难免不会陷入误区，但如果及时纠正还是可以取得不错的效果。如果知道自己做的不对，不仅没有效果，还会伤害身体。因此，正确健康的跑步方式对我们来说非常重要，不仅可以锻炼身体，减肥减脂，还可以增强我们的心肺功能。