游泳和健身都是我们生活中用来减肥和锻炼的运动。其实游泳也是一种健身。我们大多数人去游泳健身是为了塑身，增强抵抗力，减肥。但是很多人会发现，游泳健身有时候对减肥的作用不大，有的人还能减肥成功。那么健身和游泳哪个运动的塑形好？根据自己实际情况选择适合的运动方式。

健身和游泳哪个塑形好

游泳减肥研究表明，对体脂率高的人更友好。那是因为游泳本身属于有氧运动的范畴，超重的人更适合这项运动。如果是慢跑之类的一些有氧运动，很容易受伤，因为跑者太重，膝盖承受不了这么大的压力。和跑步相比，游泳的好处是可以让体脂浮在水面上，让我们最大限度的消耗热量。

其次，游泳是有氧运动。在游泳的过程中，实际上需要消耗大量的能量来促进脂肪的燃烧，并且可以带动体内大部分肌肉一起运动，可以起到非常可观的瘦身效果。更重要的是，游泳比健身房的减肥效果更好。

所以前期减肥的时候，体重基数大的人应该选择游泳作为减肥的方式。身体的负担也处于比较完美的状态，适合锻炼心肺功能。后期减肥的时候，最好选择去健身房进行力量训练。这种训练可以增加肌肉的爆发力和耐力，使肌纤维承受更大的压力。之后就可以看到可观的效果，也是一种持续健康的减肥方式。

当然，减肥不能只靠运动。健身减肥的朋友要多注意均衡饮食，减少高热量和碳水化合物的摄入。

游泳减肥需要注意

众所周知，游泳也是一种全身运动，不仅可以减肥还可以改善你的心肺功能，可以锻炼你几乎所有的肌肉，特别是坚持定期的强化训练。几个月的努力可以让你“脱胎换骨”，胖瘦相间，瘦而有劲。在水中，人的骨骼得到充分放松，可以有机会“舒展”，对保持挺拔的身材非常有好处。对于正在成长的青少年来说，经常游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。游泳对体力的消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。

减肥中饮食很重要，不能过度节食。如果你在运动中没有获得足够的能量，你的身体就会受到损害，如果你不通过食物补充必要的维生素和矿物质，就会危及你的健康。其实原理很简单，就是多吃水果蔬菜，控制脂肪摄入，用碳水化合物代替高脂肪食物，保证每日维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃任何含奶油和脂肪的东西(不吃红肉，不吃油腻，不吃油炸食品)。至于那些高脂肪高热量的食物，你完全不用偶尔有负罪感。建议在游泳的基础上多吃粗粮和生粉。记住早餐要营养，午餐要吃饱，晚餐可以生粉代替也可以不代替，晚上9点以后尽量不吃。如果你真的想吃，就嚼苹果。

健身没有一个方法，不是光想着要去健身房减肥就能减肥的。游泳和跑步可以很好的锻炼心肺能力。同时前者几乎可以动用全身所有的肌肉。每个人对自己的身材都有不同的追求。当然，很多人还是喜欢不同的健身运动。主要是找到适合自己的一起行动的方式。