现在，如果每个人都想健身或减肥，首先想到的是通过运动。运动是每个人减肥健身的必要动作，但运动时对时间有一些要求。虽然每个人都在运动，但是如果你每天的运动时间没有达到标准的极限，那么你会发现，即使你长期运动，你的身体也没有明显的特征。那么塑形要多久才会有效果？至少需要锻炼2个月左右的时间。

塑形要多久才有效果

一般需要两到三个月才能看到一定的效果，但具体情况因人而异，主要是因为每个人的体质不同，所以看到效果的时间差异较大。如果你身材好，一般两个月左右就能看到一些效果，但是对于一些不是特别好的人，可能要三个月才能看到效果。在塑形的时候，需要严格控制饮食习惯，多做有氧运动，可以达到更好的塑形目的。

跑步塑形

跑步可以慢跑，是目前城市人最经济有效可行的方式。它不仅可以燃烧热量，实现脂肪燃烧和塑形，还可以增强心肺功能，防止肌肉和骨骼老化，还有助于培养积极乐观的生活态度。慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果。一般来说，每周跑步75分钟是维持健康的最小跑步量，75-150分钟内跑步最合适。跑步是高强度的活动，速度不影响跑步效果。普通人每天慢跑20分钟以上，就可以完成一周150分钟的锻炼。而且慢跑20分钟以上能有效改善心血管系统。

运动量太小，达不到健身效果；如果运动过量，会造成身体疲劳、受伤等不良影响。所以把握好运动量很重要，适度的慢跑可以更好的达到健康标准。

当然，运动量不是绝对的，不同的人运动量不同。对于刚开始跑步或跑步后再次停止跑步的人，应先减少运动量，短时间运动后根据身体反应适当增加量，每次不超过5%。

如果体力不够，不能长时间跑步，可以快步走来强身健体。如果步行速度小于6公里，每周需要步行150分钟；如果步行速度在7公里以上，强度基本接近6.5公里慢跑。所以建议慢跑和快走交替进行，既增加能量消耗，又不会使心肺超负荷。减肥的人，建议每次慢跑30分钟以上。因为脂肪供能一般在慢跑20分钟后开始。

由于个人身体状况、年龄、性别、运动习惯的差异。运动达到健身的时间会有差异。在教练的正确指导下，每天坚持锻炼，一般3-6个月左右，需要补充合理的饮食。一般可以看到身体有明显的变化。但对于老年人或身体特殊的人来说，运动塑形不能一味追求时效性，要坚持循序渐进的原则。