近年来，许多舞蹈以“有效减肥”的名义吸引了许多渴望减肥的女孩，甚至一些没有基础舞蹈的人也去学习舞蹈。很多舞蹈确实对减肥和塑造优美的身体线条有很好的效果。运动减肥一直是减肥的秘方，而舞蹈是运动中一种不是很枯燥的美。那么学什么舞蹈可以减肥塑形？这7种舞蹈的塑形效果都是名列前茅的。

学什么舞蹈可以减肥塑形

1.拉丁舞

拉丁舞不仅是有氧运动，还是完全的身体锻炼。也就是说，跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在运动。剧烈的骨盆晃动和扭臀是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。拉丁舞在塑造体态上，灵活运用身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，即使长期不练拉丁舞，也不会发胖，因为你跳拉丁舞的时候肌肉已经被拉伸定型了，不会像健身运动一样变成一块块肌肉。此外，拉丁舞可以将心率从每分钟80次提高到120次，可以增强心肺功能，对健康也大有裨益。

2.肚皮舞

肚皮舞是今年减肥的新热点。它的动作和舞步非常随意自然，不会对身体造成任何伤害，完全不受年龄和体型的限制。对于任何一个爱美的女性来说，尝试减肥都是一个很好的方法。肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，可以有效收紧全身线条，让你轻松减掉手臂、臀部和大腿上的脂肪。另外很多肚皮舞的动作都是提臀收腹转圈或者上下运动，所以经常训练可以让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

3.爵士舞

爵士舞属于有氧运动。根据美国运动医学协会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次30-50分钟，会塑造魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，将燃烧的风情表现出来，送臀、扭腰、扭身，一波一波，尽显女性魅力和新感觉。爵士舞不仅能锻炼身体、减肥塑形，还能让女性更加时尚迷人，大大提升女性的社交魅力。

4.民族舞蹈

跳民族舞可以提升一个人的气质，按要求适当认真地练习一些基本功，可以重塑身体的线条。同时，跳舞还可以锻炼和增强身体各部位的协调能力，有利于身心健康、修身养性、永葆青春。此外，舞蹈应该伴有音乐。随乐起舞，可以锻炼你的乐感和舞蹈感。有时候可以通过跳舞来发泄自己的坏心情，有时候心情好的时候可以通过跳舞来表达。舞蹈有很多种，每一种都有不同的文化。跳舞可以帮助你了解各个国家和民族不同的舞蹈文化和习俗，总之是有好处的。

5.交际舞

练习交谊舞也是一种很好的减肥方式，不仅可以增进舞者之间的默契和信任，还可以帮助舞者塑造优美有线条的肌肉，促进身体的血液循环和新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，达到快速减肥的目的。交际舞有很多种。桑巴、伦巴和吉特巴等快舞比华尔兹、狐步舞和探戈等慢舞消耗更多热量。通常一个体重160kg的人一个小时可以燃烧300卡路里左右的热量。

6.钢管舞

钢管舞是一项全身运动，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。一般来说，钢管舞练习每小时可以燃烧500卡路里的热量。一个半小时的钢管舞课程，相当于慢跑10公里。正常练习钢管舞20天可以瘦5公斤，对减肥非常有利。建议每周至少练习三次，每次必须在40分钟以上。而且要记住的是，每天练习后不要马上躺下或坐下休息，而是放松30分钟后再休息。

减肥舞，顾名思义，是一种具有减肥功能的舞蹈。随着审美观念的改变，是一种可以让女性减肥的舞蹈。一般有音乐伴奏，有节奏的动作是主要表现手段。减肥舞因其快速的减肥效果而受到女性的喜爱，但现在出现了很多对女性健康有害的减肥产品以及现代舞的流行，使得减肥舞逐渐成型。