好的身材需要努力和汗水，不管是胖还是瘦，因为瘦不代表身材好，也有线条和曲线。在我们给出自己对好身材的理解的同时，拥有漂亮的腹肌或者结实的马甲线永远是我们的目标之一，因为没人想有个大肚子。那么腹肌塑形应该怎么练？这5种运动分别针对不同的腹部肌肉。

腹肌塑形怎么练

1.下斜卷腹运动针对的是上腹部肌肉

在健身房找一个有坡度的斜板。所谓向下倾斜，就是向下倾斜。首先坐在上面，双脚放在垫子上，双手轻轻放在脑后，保持身体向后倾斜。此时收紧腹部肌肉，上身向上弯曲，使全身紧贴地板，形成90度角。停下来，然后慢慢下降。记得在这个过程中避免使用其他肌肉群。

2.绳索斜线劈针对的是上斜腹肌

这个器械也最好在健身房进行，毕竟在家里不太合适。首先，让双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，单手拉一个拉环。拉环的一侧放置适合自己的砝码。在这个过程中，你要伸直手臂，不要锁定。通过收缩你的左腹肌，也就是侧腹肌，你要用手把拉环拉到身体的一侧，然后用弧线把手柄穿过身体往下拉，最后拉到膝盖的位置。在这个过程中，不接触拉环的手臂要尽量伸直。

3、悬垂举膝针对下腹部肌肉

记得找一个高度适合自己的单杠或者杠铃，双手正确放在杠铃上，手臂最大限度伸直，抬起膝盖，尽量让膝盖和大腿在一条直线上，手臂弯曲保持身体悬空，过程中不要经常晃动身体，这样没有效果。同时，要收紧你的腹肌，这个过程需要尽可能把膝盖抬起来挤压得更好，然后慢慢坚持，对你收紧腹肌很有帮助。

4.仰卧绳拉卷腹针对腹肌上部

躺在地上，头顶正上方有一根绳子。绳子绑在担架上。首先弯曲膝盖，两只脚掌踩在地板上，双手向上以自然状态握住绳子。记住绳子是拉死的。需要运动的是你的腹肌。尽量不要晃动上半身。尽量向上弯曲，在动作顶点挤压腹部肌肉，慢慢放低身体，同时锁定肘部。

5.侧卧腹部挤压腹肌针对斜腹肌

侧卧，双脚并拢，脚踝和膝盖之间挂一个小高度，让大腿和臀部支撑身体。记得屈膝，用右手托住头部，尽量挤压两侧的腹肌，尽量在自己一侧的平面上运动，主要可以刺激斜腹肌，然后控制身体的放低。

另外，虽然腹肌训练对减脂意义不大，但是对于以练腹肌为目标，处于减脂期的朋友来说，进行腹肌训练也是很有必要的，因为这样做有助于我们解决减脂后腹部松弛的问题。所以减脂期间的朋友可以这样做:饮食控制+腹肌训练+有氧运动。