目前，我们对体重和体型的关注已经达到了一个流行的程度。不管我们是谁，我们都想变得更瘦，拥有更好的体型。但是，我们自己理解中对好身材的不同定义，也会影响我们对方法的选择，影响我们的健康。这些走在减肥路上的朋友中，一半以上都不胖，体重指数都在健康正常的范围内。那么不减脂直接塑形的后果是什么？塑形期间身上不能有过多的脂肪。

不减脂直接塑形的后果

很多人问为什么肥胖的人不能塑形？因为肥胖的人脂肪太多，如果想要身材，首先需要做的就是减肥。如果减掉多余的脂肪，就可以塑形，因为脂肪是一种非常柔软的组织，会随着我们身体的振动像沙子一样流动。因此，这种形状不能创造出非常漂亮的身材。所以，一个人要想塑造身材，首先要减掉身上多余的脂肪。因为塑形不需要脂肪，需要漂亮的肌肉线条。

因为我们体内多余的脂肪完全覆盖了我们肌肉和骨骼的形状，会阻碍我们练出优美的线条。脂肪太多，就会出现乳房、臀部、小腹下垂，对塑形非常不利。所以现在最大的问题是如何塑造。胖的人好像没办法塑形，因为太胖了，身上多余的脂肪太多了。所以他们首先要做的就是减脂。体脂含量低的人可以直接塑身，不减肥。如果想让哪个部位更好看，可以特别增加哪个部位的肌肉含量。

关于减脂和塑形的关系

对于应该减肥的朋友来说，减肥的主要目的不是自己的体重和体型，而是自己的健康。对于不胖的朋友来说，减肥减少是因为对自己的身体状态不满意，而在采取的方法中，节食是最常用的。当然，节食的后果只是让自己短时间瘦下来，恢复节食后又反弹。这种让体重上下波动的减肥方法，对他们的身体非常不利。

从减肥的角度来说，这种不利影响会导致新陈代谢的下降，从而导致体重的再次增加。从健康的角度来说，会让我们在反弹过程中重新分配脂肪，增加心血管疾病的风险。比如体重下降会伴随着血压的下降，体重增加会伴随着血压的升高，而体重持续增加会导致血压持续升高，最后体重的来回波动会对血压产生不利影响。对于女性来说，让自己处于低体重或体脂状态也会伴随着更年期的风险。

所以，在我们开始减肥行为之前，首先要评估自己的体重指数和体脂率，知道自己目前的情况是真的胖了需要减，还是已经瘦了，但是这个瘦并没有达到我们的预期，需要减。两者结果不同，前者有益健康，后者有害健康。

但是对于一些追求苗条好身材的朋友来说，永远不会满足于自己。他们会把自己的体形和外貌作为自我感觉最重要的部分。当然，这种感觉会激励他们向更好的方向发展，但如果我们的行为偏离了健康，这是不可取的。所以在我们开始自己的减肥行为之前，首先要调整好自己的心态，在健康的前提下去做，这样有了健康的约束，我们的行为才不会偏离太多。要知道，健康是一切的基础。没有健康的身体，身材再好也没有意义。

但是，即使是在健康的前提下做，我们也会希望达到一个理想的程度，所以我们会选择一些有利于健康，有利于塑身的方法。在这种情况下，即使你想让自己的身材变好而不胖，你需要做的不是让自己变瘦，而是让自己的身材变好，所以我们需要做的就是塑形，因为你不胖，在这种情况下，

那么在塑形训练的动作方面，如果我们是有经验的，当然会在全身协调发展的前提下，针对自己的不足进行针对性的训练，但是对于经验基础不足的朋友来说，更可行的是选择一些更经济的方法来进行，然后随着自己能力的增加和经验的丰富，再安排系统的塑形训练。