过午不食减肥法的训练方法和过程详解,想瘦就别错过

过午不食减肥法指的是中午后不吃东西减肥不是简单的节食方法,而是指中午后不吃固体食物。国内大部分地区通常中午指的是11:00-13:00,也就是下午13:00以后除了水果和水什么都不吃。

过午不食减肥法的训练方法

饱腹期在进食后3-4小时内,预禁食期在饱腹后12-16小时,禁食期从48小时开始。在饱腹期,人体的血糖会升高,大量分泌胰岛素,导致脂肪细胞堆积。空腹期间,血糖会慢慢下降,增加瘦素的分泌,从而达到减肥的目的。

13:00以后不吃东西是利用禁食期延长瘦素的时间来达到减肥的目的。另外,减少碳水化合物的摄入,会慢慢恢复受损的垂体体重调节中枢,使其转化为不易再次增重的体质,对减肥也非常有利。

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过午不食减肥法的训练过程

早餐:饱腹期。

午餐:饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿。

禁食期:(不进食)饱期——进入燃脂期。

比如早上8: 00吃饭,11:00-12:00进入饱腹期——在饱腹期,人体血糖升高,导致胰岛素大量分泌(引起脂肪细胞脂肪堆积——脂肪激素)。

12: 30是午饭时间,所以下午12: 30-3: 00-4: 00又会爆满。

凌晨3点到6点,进入禁食前期,血糖开始慢慢下降。

早上8点进入禁食期,蛋白质就开始损耗了。

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