十大增加免疫力的食物排行榜,免疫力不好的表现有哪些?

免疫力是人体健康的一道重要防线,平衡免疫力可以减少细菌和病毒带来的侵袭,还可以使体内的分泌以及代谢系统保持稳定,然而免疫力低下的人不但无法抵御细菌病毒,还会使体质越来越差。下面就来给大家介绍一下,十大增加免疫力的食物排行榜,免疫力不好的表现有哪些?

免疫力

十大增加免疫力的食物排行榜

1、酸奶

酸奶是以牛奶为原料经过杀菌发酵等工序制成的一种牛奶制品,营养十分丰富,酸奶中含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌,乳酸菌能够有效阻止病毒对人体的入侵,提供人体的免疫力。

2、大蒜

大蒜在我们的生活中非常常见,是世界公认十大健康食品之一,大蒜中含有丰富的蛋白质和矿物质,不仅具有杀菌消毒的功效,还能够提高人体免疫能力。

3、食用菌

常见的食用菌有香菇、木耳、银耳、猴头菇等等,食用菌中含有的维生素、蛋白质和氨基酸等营养元素的含量极高,经常吃对提高人体免疫力非常有帮助。

4、海鲜

海鲜指的是海中的鱼虾、贝类等海产食物,大部分海鲜中都含有丰富的铁、锌、铜、硒等人体所需的微量元素,补充足够的硒能够增加人体中免疫蛋白的数量,从而提高人体的免疫力。

5、牛肉

牛肉是我们常吃的肉类,牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及锌、镁等微量元素,这些微量元素对增强人体的免疫系统有很好的功效,而且牛肉中含有的脂肪和胆固醇也比较低。

6、西兰花

西兰花是原产于意大利的一种蔬菜,也是一种营养价值非常高的蔬菜,西兰花中富含的营养成分丰富且全面,包括蛋白质、维生素和钙、磷、铁等微量元素,其维生素C的含量也远远高于普通蔬菜,经常食用能够有效提高人体免疫力。

7、茶

茶是我国的传统饮品,也是世界公认的健康饮品,茶中含有的茶多酚是一种具有极强抗氧化、抗炎和抗菌功效的物质,含有的茶多糖成分能够有效增加人体白细胞数量,提高人体免疫力。

8、动物肝脏

动物肝脏,如猪肝,含有维生素A,叶酸、硒、锌、镁、失、铜,以及维生素B6、B12等;每百克猪肝中含22.6毫克,而日主要是易被吸收利度用的血红素铁,并且富含维生素A与血红素铁、卵磷脂和微量元素,每天食入量最好低于100克的胆固醇。

9、坚果

我们常见的坚果有核桃、板栗和杏仁等等,坚果中都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力和预防疾病都有很好的功效。

10 香蕉

香蕉作为十大提高免疫力的水果之一,其果肉中含有丰富的维生素B6,维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力都有很好的功效。维生素B6的摄入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相当于2只香蕉的含量。

免疫力不好的表现有哪些?

1、乏力

免疫力是身体的防御机制,一般情况下可以抵御外来侵入的病原微生物,当免疫力不好时则会使体内的运行机制减慢,随之会引起乏力现象出现。生活中应多注意休息,保证充足睡眠。

2、食欲下降

免疫力不好时则会导致免疫屏障出现障碍,也会使身体长期处于虚弱的状态,此时则会影响到胃肠道功能的正常消化,随之会引起食欲下降,生活中应注意饮食的营养多样化。

3、易感冒

当身体免疫力不好时则容易受到病原微生物侵入体内,比如细菌、病毒等,此类病原微生物会在体内大量的生长和繁殖,所以容易出现感冒。若是细菌感染所引起的感冒,可在医生指导下使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、青霉素V钾片等药物治疗,服用药后可以对于细菌起到抑制和杀灭作用。

4、易过敏

当免疫细胞减少时,发生过敏的可能性就会大大增加。 一旦处于灰尘,螨虫比较多的环境当中,就会出现皮肤红肿,瘙痒,皮疹等的症状表现。并且还会出现一系列的呼吸道症状反应,例如咳嗽,打喷嚏,喉咙发痒。

5、易感染

免疫力低下的人由于无法抵御细菌侵袭,因此极有可能会诱发感染,即便是一些不严重的伤口,也有可能会导致红肿,发炎。平时只要一不注意卫生,就会导致一系列感染或炎症症状表现,因此免疫力低下的人经常会出现鼻炎,咽喉炎,扁桃体炎,阴道炎,皮炎。


总结:

免疫力对人体健康是非常重要的,所以一定要提起重视,有免疫力底下的表现之后应及时进行调节。导致免疫力低下的原因往往是因为长时间的不良生活习惯所引起的,因此提高免疫力也必须要从最基础的饮食,作息和运动开始。

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