盘腿坐的好处和坏处都有哪些?非必要不选择

很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐,说这样能够有利于身体健康,而有些人会对此有怀疑态度,觉得盘腿坐对身体有害。那么,盘腿坐的好处和坏处都有哪些?非必要不选择。

盘腿坐

盘腿坐的好处和坏处都有哪些?
盘腿坐的好处
1、缓解压力

盘腿打坐时,如果能充分发泄,不仅能缓解紧张的压力,还能让全身得到充分放松。现在的社会节奏比较快。如果每天能抽出半个小时,盘腿打坐可以算是对自己的一种精神洗涤。
2、增加柔韧性
盘腿而坐是瑜伽中常见的动作,不仅能有效打通腿部的经络和血管,还能改善局部肌肉的持续紧张状态,增强腿部肌肉的弹性和延展性,增加四肢的柔韧性。
3、促进代谢
久坐会使重量压在下肢和骨盆上,而盘腿而坐时,可以使人的血液循环更加顺畅。背部姿势保持直立时,还能促进血液循环到下半身,从而滋养肾气,帮助人体尽快排出代谢废物。
4、增加记忆力
盘腿而坐,会导致血液送到腿部时速度变慢。心脏需要加强供血的力度,这样上半身的器官就会加强功能,保证大脑的供血,提高记忆力,让大脑更加清醒。
5、养肾护肾
盘腿坐能加速身体的新陈代谢,减轻肾排泄的负担,起到护肾的效果。一个肾气充足的人,会自然而然坐直,甚少出现腰痛、弓腰的不适。
6、疏通经络
盘腿坐是用脚踝压住大腿内侧的大动脉,这样的姿势可以将腿部的经络打开,对筋骨有良好的锻炼效果。此外,胯关节也会被打通,久而久之对全身的脉络有一定的疏通作用。
7、改善睡眠
如果白天总是昏昏欲睡,晚上又入睡困难,那么尝试盘腿可以改善这样的情况。盘腿能调节身体的呼吸,让白天的精神更集中,打破昏睡的疲倦感、无力感,因此身体的机能得到改善,自然晚上更容易入睡。
盘腿坐的坏处
1、肩颈酸痛

盘腿而坐时,肌肉会不自觉地放松,上身直接前倾,弯腰驼背,会使腰椎处于过度弯曲的状态。因为上半身的力量主要靠背部和嵴柱的肌肉来支撑,背部的肌肉长时间处于疲劳和紧张的状态,就会造成肩颈疼痛。另外,一直盘腿坐着会让嵴椎的末端直接接触地板,因为没有凳子支撑,增加了嵴椎的负担。
2、损伤膝关节
冥想需要很长时间才能盘膝,对于成年人来说,他们的骨骼已经成熟。如果他们突然长时间冥想,可能会造成腿部韧带被动拉伸,这就是韧带损伤。再加上关节长期弯曲,对半月板的损伤也比较大。
3、椎间盘突出
为了卷起双腿,会向内弯曲双腿,锁定膝关节,向外旋转髋关节,下压踝关节。长时间处于这个动作会将压力传递到腰部,增加患椎间盘突出的风险。
4、骨盆倾斜
盘腿而坐时,臀部两侧肌肉受力不均。骨盆两侧髂骨过度牵拉时,周围肌肉会处于痉挛状态,稍有手压就会产生压痛,严重者会出现嵴柱侧弯或骨盆倾斜。
5、血流不畅
盘腿坐时可以加速上半身的血液循环,但是对于下半身的血液循环却有不好的影响,坐得时间长了双腿麻痹的感觉会很明显,这就是因为下半身的血液循环受到阻碍而导致的。
总结:

以上就是“盘腿坐的好处和坏处都有哪些?”的全部内容。盘腿坐的好处和坏处都有很多,必须注意,仅在特殊情况下,必须盘腿坐时才采取这类坐姿。一般坐时后背需有靠椅,才能使脊柱的负荷减少,才能减少腰椎间盘的应力,避免过早造成椎间盘突出,或者骨质增生、椎间隙变窄。

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