整个孕期一共增重多少算正常范围?教你做好孕期营养及体重管理

要知道,怀孕期间如果不进行体重管理,很容易导致各种妊娠并发症的出现,而这些妊娠并发症也会影响孩子产前及出生后的健康,例如糖尿病患儿的风险。那么整个孕期一共增重多少算正常范围?教你做好孕期营养及体重管理:

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一、整个孕期一共增重多少算正常范围

整个孕期,孕妇总体重增加10 ~ 12kg,肥胖孕妇增加7 ~ 9kg算是正常范围。

有必要监测孕妇在怀孕期间的体重变化。理想的生长速度是孕早期1 ~ 2kg,孕中期和孕晚期每周0.3 ~ 0.5kg,肥胖者每周0.3kg,整个孕期10 ~ 12kg,肥胖孕妇7 ~ 9kg。

如果体重增长过快或过慢,应适当调整能量摄入,保持体重稳定,以免发生胎儿生长迟缓或巨大儿,影响孕期健康和分娩。

二、教你做好孕期营养及体重管理

1.写饮食日记。

饮食日记的记录可以帮助你和营养师了解一天的食物摄入量,一周的饮食结构是否合理,营养摄入是否全面,是否超过或低于人体的需求。如果你有血糖问题,饮食日记还可以帮助医生查找原因,给予专业指导。

2.饮食调整

如果母亲孕前超重或肥胖,孕后应严格控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。食用家禽(尤其是鸡鸭等)时。),尽量多剥皮。牛肉可以作为家畜肉的首选。在主食的选择上,首选粗粮,可以增加饱腹感,延缓血糖上升。

如果你对食物搭配没有足够的信心,也可以去医院请营养师根据自己的身体成分测试做出“专属”的三餐食谱。

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3.选择适合自己的运动。

适度的体力活动可以有效控制孕期体重增加。健康的孕妈妈每天运动不少于30分钟。

需要强调的是,与孕前身体质量指数正常的孕妈妈相比,孕前超重或肥胖的孕妈妈会有更大的关节压力和心肺功能压力。所以为了安全,这类孕妈妈要避免一次性的长时间运动。他们可以选择间歇运动,比如做完5分钟运动后休息一下,等感觉不那么累的时候再进行接下来的5分钟。

对于运动姿势,超重的妈妈可以选择坐姿或卧姿来完成躯干运动,如徒手运动、助力自行车、椭圆运动等。当然,如果你喜欢或者愿意尝试瑜伽,也可以在瑜伽老师的指导下做一些简单的瑜伽体式。

以上就是我对“整个孕期一共增重多少算正常范围?教你做好孕期营养及体重管理”的解答,如果您还有其他疑问,可以免费咨询生殖专家!

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