10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽怎么做?有燃脂效果的5种瑜伽动作

瑜伽不仅可以让我们的体力得到改善,也能够达到瘦身的效果,想要减肥但是又不想要克制自己饮食的朋友,那么就可以选择瑜伽减肥。那么,10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽怎么做?有燃脂效果的5种瑜伽动作。

瑜伽

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽怎么做?
1、平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
2、面朝上平躺在床上,把枕头放在小腿部位,然后吸气,将双腿和上半身同时慢慢抬起,保持动作五秒,呼气时还原,如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
3、面朝上平躺在床上,用小腿把枕头夹起来,吸气,两腿向上抬高45度,保持动作五秒,呼气时还原。功效:可以有效改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,还有助眠作用。
4、面朝上平躺在床上,把枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,尽量保持这个姿势分钟。功效:能够消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,并且可以很快感到有睡意。
有燃脂效果的5种瑜伽动作
1、树式瑜伽

保持站直,将自己的双手放在身体的两侧,肩膀一定要放松,右脚逐渐弯曲机盖,然后朝上抬起,将自己的右脚掌放在膝盖部位,然后双手朝着天空合并成十,导致腿部的动作不要变化,双手逐渐下降到自己的胸前,这样的一个动作能够有效的促进脂肪燃烧。
2、英雄式瑜伽
两脚需要按照前后分开站立,左脚站立在前方,右脚站立在后方,右脚脚趾需要朝外打开60度左右,双手应该放在身体的两侧,然后手掌合十朝上伸展,保持呼吸,将自己的膝盖弯成90度,大腿一定要和地面平行。
3、三角式瑜伽
双腿保持打开状态,脚掌需要呈60度,双手自然的放在身体的两侧,双臂侧举高出肩膀位置,右手向上延伸,一直碰到自己的脚部为止,这样的一个动作可以重复的进行,能够有效的促进脂肪燃烧。
4、船式瑜伽
两腿并拢,保持坐直状态,膝盖需要弯曲,双手可以放在身体的两侧,双手可以朝着地面,逐渐的用力将自己的双腿抬高和地面保持平行状态,这一个动作能够达到瘦身的效果。
5、鳄鱼式瑜伽
我们可以选择仰面躺在地上,双脚保持并拢状态,双手打开放在自己的身侧,右膝盖弯曲的时候将自己的右腿抬起,同时我们的头部也需要在此时朝着右侧转过去,这一个动作只是具有一定的难度,但是只要我们瑜伽动作准确,也能够达到脂肪促进的效果。
总结:

如果我们想要通过瑜伽达到瘦身的效果,那么就可以选择这一些姿势,这些姿势看起来存在一定的难度,但是只要我们认真去锻炼,依然可以达到瘦身的效果,同时也能够改善我们的体质。

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