10种治疗便秘的食物,赶走便秘,一身轻松!

现在人的生活工作压力特别大,很多年轻职场人士往往饮食不规律、不卫生,尤其是不吃早餐的习惯,喜欢熬夜玩手机,容易造成便秘。而在便秘后一定要积极调理,其中饮食是最好的办法。那么接下来为大家分享10种治疗便秘的食物,赶走便秘,一身轻松!

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10种治疗便秘的食物

1、香蕉

香蕉吃起来软软的,黏黏的,甜甜的,很受人们的欢迎,经常吃对胃也很有好处。可以润肠通便,可以把体内的垃圾和食物残渣全部排出体外,对大家的健康非常有益。所以,有些老年人可以适当吃一些香蕉。

2、火龙果

为了保持肠道润滑,避免粪便堆积,要正确调整饮食,适当吃火龙果可以改善。火龙果作为一种健康水果,营养丰富,人体所需的多种微量元素和维生素都可以通过摄入火龙果获得。另外火龙果本身具有润肠通便的作用,便秘者排便困难,吃火龙果可以帮助改善,从而打通肠道,改善便秘。

3、猕猴桃

猕猴桃又称奇异果,一般呈椭圆形,因为猕猴喜欢吃,所以得名猕猴桃。猕猴桃质地柔软,口感酸甜,富含维生素C、葡萄酸、果糖和柠檬酸。而且猕猴桃所含的纤维吸水性很大,可以增加排便时滞留的水分,以增加水分排出量,使大便变软。

4、蜂蜜

蜂蜜是人们生活中经常食用的天然“保健品”,人们都知道喝蜂蜜水对身体非常有益。蜂蜜富含矿物质和微量元素,早上喝一杯蜂蜜水,可以促进肠道蠕动,润肠通便,排毒养颜。同时蜂蜜还具有很好的清理血管垃圾的治疗作用,对维持血管健康也非常有益。

5、玉米

虽然最常见和最常吃的玉米是像太阳一样明亮的黄色玉米,但实际上玉米有很多种,从粉色到蓝色到黑色,每种都有自己特殊的抗氧化营养成分。每粒玉米或半杯玉米粒几乎含有2克纤维,对调节肠胃和预防便秘很有帮助。

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6、木耳

黑木耳有着身体“清道夫”的美誉,因为黑木耳富含铁、膳食纤维、蛋白质等营养成分,还含有黑木耳多糖、植物碱等有益成分。经常吃一些黑木耳,不仅能补充体内所需的营养,还能更好地促进肠道的蠕动,帮助身体排出毒素和垃圾,对预防便秘非常有益。

7、红薯

在日常生活中,可以吃红薯来改善便秘,因为红薯富含粗纤维,得到后可以促进肠道蠕动,堆积的代谢废物可以尽快排出体外。另外,这些粗纤维不易被消化,可以增加饱腹感。对于想要控制体重,改善便秘的人来说,是很好的食材。

8、南瓜

南瓜烹饪后松软可口,能有效减少食物对肠道的刺激。同时南瓜还含有维生素和果胶,吃了可以改善便秘。此外还有一些改善便秘的食物,如甘蔗、苹果、蜂蜜等,如果这些食物能天天吃,就能有效改善便秘。

9、酸奶

酸奶除了含有牛奶中的所有营养成分外,还含有丰富的乳酸,可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸。乳酸能抑制体内霉菌的生长,防止腐败菌分解蛋白质产生的有毒物质的积累,具有防癌作用。所以对于胃肠道缺乏乳酸酶或者喝鲜奶容易拉肚子的人,可以改喝酸奶。

10、苹果

苹果还可以缓解便秘,因为苹果中含有一种叫果胶的物质,可以保护肠壁。同时,苹果中的纤维能使大便变软,便于排泄。此外,苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动,帮助排便。

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