含维生素c最多的食物排行榜,缺乏维生素C的症状有哪些?

维生素的类型非常的多,所起到的作用也不一样,维生素c是大家非常熟悉的一种,但是如果体内缺乏的话,也会对病人造成一定的伤害。那么,含维生素c最多的食物排行榜,缺乏维生素C的症状有哪些?

含维生素c最多的食物

含维生素c最多的食物排行榜
1、樱桃

这种樱桃里面含的维生素C含量十分丰富,是普通柑橘80倍的维生素,也是所有水果当中含维C量最高的水果,经常被加工称各种的果汁品,还有一定的药用价值。
2、番石榴
番石榴是原产自南美洲的常见水果,也是我国华南地区广泛栽种的一种水果,吃起来味道甘甜,果肉柔滑,里面的果肉含有丰富的维生素C和蛋白质。
3、黑加仑
黑加仑的外形看上去和葡萄有些相似,在我国黑龙江内蒙古新疆地区分布的比较广泛,这种植物当中含有丰富的维生素C,糖类,还有有机酸,可以被制作成果酱和果酒。
4、猕猴桃
猕猴桃被人们称为维C之王,这种果实成熟之后质地比较柔软,吃起来口感酸甜,里面含有丰富的有机物质,氨基酸维生素C,葡萄酸等。
5、桂圆
桂圆当中的维C含量也很高,是我国南方地区比较常见的一种水果,有很高的食用价值,同时有补益心脾养血安神的效果。
6、荔枝
荔枝是我国南方常见的水果,含糖量很高,果肉肥厚,果汁清甜,口感和味道都特别好,含有丰富的维生素C和蛋白质。
7、枣
大枣具有很高的经济价值和药用价值,新鲜的大枣当中含有丰富的维生素C和维生素P。营养价值很高,但吃多了容易引起胃痛。
8、柚子
我国种植柚子的历史比较悠久,至今有3000多年的时间,柚子的果肉非常好吃,果皮也能制作成果酱,果酒罐头等食物,它的维c含量很高,还含有多种矿物质。
9、番木瓜
番木瓜也是一种热带水果,在各大超市水果店都比较常见,没有成熟的木瓜,还能够做菜,含有很高的维C营养价值很高。
10、草莓
草莓的外形鲜艳,口感多汁,入口酸甜,有水果皇后的称号,是一种老少皆宜的水果,而且草莓当中的维C含量很高啊,能够给身体补充营养。
缺乏维生素C的症状有哪些?
1.贫血

维生素C是铁质吸收的介质,长期缺乏维生素C,会影响机体对铁元素的吸收,长期以往可引起缺铁性贫血,有头晕、乏力、食欲不振等贫血表现。
2.抵抗力下降
缺乏维生素C会影响机体免疫功能,使体内白细胞的趋化性、杀菌功能降低,增加患病风险。
3.过度疲乏
机体缺乏维生素C,体内能量代谢会受到影响,身体更易疲乏,出现乏力、面色苍白、食欲不振、精神不振等症状。
4.出血
过度缺乏维生素C,会导致机体各个器官存在出血点,如牙龈出血、鼻腔出血、眼眶出血、皮肤散在的出血点等,严重者可在出血后继发感染,引起坏血病。
总结:

天然维生素C是人体必需的营养素之一,它可以帮助身体抵御自由基的伤害,促进铁的吸收,增强免疫力,预防感冒等。我们应该在日常饮食中多加注意,合理搭配食物,以达到补充天然维生素C的目的,保持身体健康。

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